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上班族孕婦保健方法

2018年02月05日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生導讀:懷孕是快樂和喜悅的,10月懷胎,瓜熟蒂落,就將一個新的生命帶到這個世界上,真的很偉大。但是作為白領的女性都有著一份穩定的工作,也不會因為懷孕就不工作,工作中懷孕的女性是大多數,這點來講女性更偉大。那上班一族孕婦在夏季改如何保健呢?

一、孕婦夏季保健方法

1、要保持每天心情的愉悅

准媽媽的快樂對自身健康和胎兒的健康都非常的重要。儘管夏季氣溫很高,上班一族的准媽媽每天要工作,有時難免因為天氣炎熱有為難情緒,這個時候一定要告訴自己要快樂,因為你的快樂你的寶寶是可以感受到的,他會知道你是一個樂觀的不怕困難的媽媽。休息的時候可以聽一些舒緩、愉快的音樂與歌曲。這些對胎兒都會有好的影響。出門的時候一定要選一把漂亮的陽傘,走在街上不僅可以防曬,而且心情愉悅,你就是最美麗的一道風景線。

孕婦心情愉悅

孕婦心情愉悅
 
2、要有充足的睡眠

夏季炎熱,會給睡眠帶來困擾,加上還有蚊蟲叮咬。上班一族的准媽媽們要有充足的睡眠也還有點小為難。但是,無論如何孕期都要保證充足的睡眠,一方面是對寶寶的身體好,有助於他養成良好的睡眠習慣,對準媽媽來講只有充足的睡眠才能使身體的健康處於一個良好的狀態,才能避免因熬夜睡眠不足導致體內產生大量的毒素而導致身體出現問題,孕期一定要擁有好的抵抗力和免疫力,避免任何疾病。每天最好睡夠8—10小時,一般晚上10左右上床休息時最佳的選擇。

3、飲食營養保持均衡

進入夏季,一般的人都會出現食慾不振,孕婦也不例外,尤其是懷孕前三個月的孕婦,很多人都會出現妊娠反應,如果這個反應正好在夏季,那麼準媽媽會感覺很辛苦,任何食物都沒有胃口,而且吃了就吐,因此會大大影響孕婦的飲食營養攝入。但是,腹中的寶寶是不可以缺乏營養的。所以,這對準媽媽來講也是個考驗。首先,一定要想辦法減少嘔吐,可以用VB來調理,同時也要像完成任務一樣一日三餐按時吃飯,而且,還要講究營養的合理搭配,蛋白質、維生素、礦物質都是不能少的。

飲食營養

飲食營養
4、每天保持適量的運動

准媽媽們千萬不要因為懷孕就認為自己處處都該受到照顧和保護,甚至,懷孕以後很多平常做的事情也不想做了,每天只想躺在床上休息。其實,這是個不好的習慣,對胎兒的生長也不利。運動可以增加血液循環,加快新陳代謝,也有利於體內毒素的排出,每天適當的做做家務或者和老公一起出去走走,不僅可以讓你的身體和寶寶的身體更好,還可以增進夫妻之間的感情。夏季的傍晚是最好的選擇,可以選擇人不是很多的林蔭道或者附近的公園,運動的時間不用太長,30分鐘—1小時為佳。運動主要以伸展運動為主,切忌做過於激烈的運動。

二、我怎樣在工作時保持舒適?

1、即使你的工作很少需要站立,屬於那種拿起電話就算得上重活的工作的話,懷孕時你也要注意照顧好自己。這裡有一些小建議: 稍事休息。

如果你一直站著,你可以把腳抬起來,來回走動走動。肌肉的運動能幫助腿腳中的血液回到心臟,促進血液循環。如果你一直坐著,那麼每兩小時可以起來站一站,或走一走。這樣能減輕你的腳部和關節的水腫,這也會讓你感覺到更舒適。站起來的時候,你可以做一些伸展運動來保護你的背部。

2、穿舒適的鞋和寬鬆的衣服

你還可以穿孕婦專用的內褲或彈力長襪來防止、減輕水腫和靜脈曲張

孕婦寬鬆衣服

孕婦寬鬆衣服
 

3、多喝水

在工作的地方備一個大水杯,並經常將它灌滿,倒水本身也給你一個休息走動的機會。想小便的話,別忍著,一有需要,就應該去衛生間。

4、花時間規律進餐,吃些有營養的零食

經常吃小零食能防止血糖降低和孕吐反應。只要有可能,盡量保證午餐營養的均衡和豐富。注意吃富含纖維的食品,以減輕便秘。

孕婦發生腕管綜合征的幾率較高,因此你要採取適當措施,限制需要重複動作的工作,並盡可能使工作環境舒適些。如果你感覺工位開始造成你身體部位的不舒適和疼痛,不要猶豫,申請換一個更符合人體工程學的鍵盤、鼠標墊或椅子,以防止重複性勞損。

5、減少壓力

如果你無法消除工作場所中給自己身體帶來不適的因素,那麼就試圖找到可以緩解的辦法,比如伸展身體,做做深呼吸或瑜珈,或者站起來走動一會兒。

6、盡可能休息

你的工作越是繁重,你就越需要在工作之餘減少體力活動。如果你感覺疲勞,就偶爾請一天假,休息一下,或者時不時地"調休"一兩個小時(把你的休假時間拆散了用),從而縮短工作日的時間。如果你實在累得不能集中精力工作,那就從你的午餐時間裡擠出15分鐘來,找一個僻靜的角落睡上一小覺。拒絕加班,特別是要求體力勞動的工作。

 

孕婦休息
 

孕婦休息

 

7、接受幫助

如果同事想給你些特殊照顧(你也不介意),那就接受吧。你很幸運在一個能得到同事理解的環境中工作。懷孕是你生命中少有的特殊時期,要是非得每天上班時都裝得若無其事,那才令人遺憾呢。

夏季對於孕婦來講雖然有很多的不便利,其實,只要有健康的知識就可以保護好自己,而且,夏季到處都是鮮花綠草會讓人愉悅,夏季還有各種水果可以選擇,這些都是大自然賜予的,准媽媽們好好的享受夏日的溫暖與愉悅吧。

標籤:【上班族】【孕婦】【保健】【方法】【養生】


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