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有規律地鍛煉可助減輕孕吐

2018年03月15日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

據統計,約一半的孕婦會遭受反胃、嘔吐的折磨,尤其是早晨起床時。當前還沒有很有效的治療方法,但孕婦若適當採取以下幾種措施,就完全可以抑制嘔吐。

反胃、噁心襲來時,喝一些起緩解作用的飲料

專家建議,碳酸蘇打水能夠緩釋胃酸,減輕噁心症狀。酸飲料也能控制噁心。若是下午,就喝些檸檬或柚子汁。有些人可能一看到這種食物立即反胃,不妨試試用蔬菜、牛肉或雞肉湯做臨時的緩解替代品

頻繁進食,食物要清淡

我們知道,胃一旦排空,胃酸就會使人不舒服。每隔兩到三小時進食對於一般職業婦女來說不可行,最簡單有效的辦法是隨身攜帶干的、鹹味小食品,稍不舒服就吃,保證胃不空。這類食品包括椒鹽餅乾、杏仁、烤麵包、干穀類食物及多汁水果等。

當然,過飽同樣會噁心,尤其是吃了油性很大的食品。因為富含脂肪的食品在消化系統滯留的時間長,也會誘發噁心。因此要堅持清淡的、高蛋白質、高碳水化合物的飲食結構。另外,許多孕婦吃辛辣味食品,也會反胃。

規律地適當鍛煉

身體鍛煉有助於消化,所以能預防嘔吐。首選是步行,呼吸新鮮的空氣相當起作用。其次是游泳。當然根據自己的喜好,亦可以按產前的有氧運動節奏適當跳舞。有一點必須注意,選擇一種適合自己生活習慣的運動方式,每天的運動量要輕微,運動量大小有必要向大夫咨詢一下。

避免常見的誘發物

聞到烤肉餅、煎雞蛋的香味時,一般人都會流口水。但由於孕婦的嗅覺極其靈敏而又奇特,這類香味許多孕婦反而受不了。因此做飯時,一定要注意房間的通風或打開排氣扇。一種氣味很淡的芳香蠟燭相當有用,它能減輕甚至遮蓋引發噁心的氣味。

把表調快

緊張也能引起早晨起床時的噁心。因此可能的話,孕婦比平常早起10到20分鐘,先在床上坐一會兒,然後去收拾。另外要經常休息。如果可能的話,中午午睡一下最好不過。如果條件不許可,哪怕平躺一會、閉閉眼,使身體保持靜止,效果也是不錯的。有時只需一小會兒的心情寧靜即可避開反胃。

當然同孕期的噁心嘔吐作鬥爭,僅靠某一單項措施可能無效,多嘗試幾種方法,尋找出適合自己的一套策略來。

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