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熱門運動順產助你一臂之力

2018年06月23日孕婦保健暫無評論閱讀 35 ℃ 次

導讀：孕媽咪懷孕之後，除了去上課學習各種運動，在日常生活中，也可以藉由簡單的動作和呼吸，達到運動的效果，從而順利分娩。

散步、走路、逛街、搭車、上班，這些可算是孕媽咪最常做的事了，其實不要小看這些事情，只要善加利用，在這些每天都需要做的事情中，也可以好好藉機運動一下。

不同孕時期

初期散步最佳

懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬於懷孕的不穩定期，骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕認為，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、飯後的時間，陪著准媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放鬆心情，增進夫妻感情。

滿12周後視體力而為

懷孕滿12周之後進入穩定期，鍾仁燕物理治療師表示，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，以及原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種，不過鍾仁燕物理治療師提醒孕媽咪，這些運動雖然緩和，但是也要量力而為，不要讓自己走太多路，造成身體不適，反而適得其反。

TIPS：爬樓梯的迷思

在多數人的觀念中，都認為爬樓梯是很適合孕婦的運動，不但危險性低，孕媽咪也能輕鬆做到。鍾仁燕物理治療師表示，在爬樓梯的過程中，的確能加強心肺功能，也能活動到骨盆，但也存在了潛在的危險性。

1、脊椎、膝關節壓力增加：在上、下樓梯時，脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，易導致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷。

2、造成腰部負擔：孕媽咪在懷孕後期，體重增加快速，再加上胎兒的重量，對腰部和膝關節都會造成不小的負擔。鍾仁燕物理治療師建議，爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天4層樓為限，並應避免在36周之前勤爬樓梯，以防導致早產。

以活動場所分

一、在家

雙腿抬高運動

做法

1、平躺仰臥，雙腿垂直抬高。

2、足部抵住牆壁，維持約3～5分鐘。

盤腿伸張

做法