大齡媽媽孕中期必備運動手冊
大齡媽媽孕中期該如何做運動呢？因為妊娠中期胚胎發育階段已經完成，是准媽媽和胎兒都比較安定的時期。准媽媽可以進行適度的活動與運動，如果孕前有運動的習慣，這個時期仍可維持相同的運動量，像跳舞、散步、游泳等。但如果孕前沒有運動習慣，就不建議在這一時期增力口新的運動項目，僅建議從事散步等輕鬆的活動，以免體力無法負擔，增加受傷機會。
孕期也要做一些力所能及的家務活，雖然不能做得盡善盡美，只要感覺不疲勞，做家務也是一種運動。在孕早期身體運動時還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動也變得笨拙起來，這時要從頭到尾做好—件事幾乎是不可能的，因此要注意做家務時適可而止。孕中期在進行家務勞動時應注意以下幾點：
每週做大掃除時，可以把一些幹不了的活留給准爸爸。不要踩凳打掃高處衛生，也不要搬沉重的物品，這些動作會給腹部帶來壓力，十分危險。清潔地毯的活請留給准爸爸，因為地毯中儲藏著人們從室外帶入的鉛、鎘等容易使胚胎發育畸形的有毒物質，它們對蔬菜或水果上殘留的農藥及家用防腐劑的吸附力特別大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隱藏的細碎顆粒比地板要高100倍，螨蟲最喜歡溫暖舒適的地毯，它排泄出的小顆粒衍生物極容易被孕婦吸人體內而發生過敏性哮喘。
不要做長時間彎腰或下蹲的家務活，如擦地、在庭院除草之類的活。因為長時間蹲著，會引起骨盆充血容易導致流產。冬天不要長時間地使用冷水，也不要長期待在寒冷的地方，身體受涼後也會容易發生流產。
不要晾衣服。因為是向上伸腰的動作，肚子要用很大的力氣，長時間這樣做也有可能會引起流產。如果洗的衣服太多，連續一件接一件地去晾，站立的時間長了會造成下半身浮腫，所以應該幹一會兒歇一會兒。
不要長時間站立。在進行像“做飯”這類需要長時間站立的工作時，為避免腿部疲勞、浮腫，應盡量坐在椅子上操作。
外出時盡量避免去人多擁擠的地方。 購物時可以當成散步，選擇人不太擁擠的時間及路線，必要的時候，可分成幾次購買。
不要騎自行車外出。在孕中期，動作的敏捷性降低了，反應也比平時遲鈍了，應該處處留心。
如何確定鍛煉強度
測量運動時的心率是確定運動強度是強還是弱的有效方法。測量心率最簡單的辦法是測量每分鐘脈搏跳動的次數。
20—30歲的准媽媽運動後的心率應保持在 130-150次／分鐘。
30—40歲的准媽媽運動後的心率應保持在125—140次／分鐘。
40歲以上准媽媽運動後的心率應保持在135以下。
以上是參考數據，各位准媽媽可以根據自己的情況調整運動量哦。
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