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懷孕身體笨，站坐講姿勢

2019年03月21日孕婦保健暫無評論閱讀 22 ℃ 次

成年人的一些生活習慣如偏食、挑食、節食減肥、飲酒吸煙等不良習慣或長期口服避孕藥，都會引起某些微量營養素的失衡。為了給寶寶創造一個良好的孕育空間，較好的方法是從妊娠前三個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑。匈牙利著名遺傳學家Czeizel教授採用羅氏公司孕產婦專用復合維生素(愛樂維)配方，對5000多名育齡婦女進行了一項長達8年的雙盲對照臨床研究，證實準備懷孕、孕期持續服用孕產婦專用多維產品可顯著降低新生兒神經管畸形初發達92%以上。

■多維補充優於單一制劑

懷孕期間的婦女對營養的攝入不同於平常人，對各類維生素和礦物質的需求都有所增加。寶寶在母親體內的健康發育也離不開這些微量營養素。當正常飲食無法滿足體內所需的營養時，補充復合維生素就顯得非常有必要。加上微量營養素之間有相互作用，某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用，如維生素C可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素D來調節等等，所以，在懷孕期間補充復合維生素的效果優於單一的某一維生素或礦物質補充。

■攝入足夠營養，抵制能量過量

有研究統計顯示，孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍，但對能量的需要僅增加了15％。換句話說，如果單純靠攝入超過平時80%的膳食攝入，維生素、礦物質等需求量雖然可以滿足，但蛋白質和脂肪同樣增加了80％，造成能量攝入過量。

■日補充葉酸800微克最有效

眾所周知，葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，但並非葉酸補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。大量的臨床研究顯示，孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。
懷孕後，孕婦的肚子增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發生變化，其坐、立、行等均與懷孕前不同，活動受到限制。為了保證孕婦能健康，順利地完成妊娠，避免出現意外，必須保持正確的活動姿勢。
孕婦平常站立時，應保持兩腿平行，兩腳稍微分開。把重心放在腳心處，這樣不容易疲勞。如果長時間站立，可採取“稍息”的姿勢，一腿置前，一腿在後，重心放在後腿上，前腿休息；過一段時間，前後腿交換，一下，或者重心移向前腿。當由坐位、蹲位起立時，要注意動作緩慢。

當由立位改為坐位時，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子時，要深深地坐在椅子上，後背筆直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至坐穩為止。但不可以坐在椅子的邊上，否則容易滑落，如果是不穩當的椅子還有跌倒的危險。另外，坐有靠背的椅子時，髖關節和膝關節要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。當由坐位站起時，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。

由於孕婦腹部前凸，重心不穩又影響視線，很容易摔倒，故在行走時要特別注意。行走時正確的姿勢是抬頭，伸直脖子，下頜抵住胸部，挺直後背，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。行走過程中要看清路面，等前一隻腳踩實了之後再邁另一隻腳，以防摔倒。

當從地面拾起東西時，不要直接彎腰，那樣會壓迫腹部，對胎兒不好。正確的姿勢應該是先屈膝，然後落腰下蹲，將東西撿起放在膝上，再起立將東西拾起。放東西也是一樣，先屈膝，然後落腰下蹲，放下東西後，雙手扶腿慢慢起立。

標籤：【坐講】、【姿勢】、【站】、【笨】、【身體】