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孕期養生：適合孕婦食用的最佳零食

2019年10月06日孕婦保健暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生導讀：經過孕吐的早孕反應期後，孕婦食慾大增，除了正常的一日三餐，一些零食受到饞嘴准媽媽的歡迎。其實適當吃些零食對孕婦有益，但一定要吃對食物，那麼孕婦吃什麼零食呢？下面為您介紹13種適合孕婦吃的零食，看看你喜歡哪一款！

吃對零食對孕婦有益

一般情況下，吃零食都是細嚼慢咽，即慢食。科學研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。在休閒時間越來越多的當今社會，零食的作用，更多地是滿足休閒時的一種口感需要。輕鬆進食，在親切、自由和愉快的情感之中，體驗那種特有的悠閒、愜意、美味，在“潤物細無聲”中，起到養生防病的作用。

零食可以使人的精神進入最佳狀態。美國耶魯大學的心理學家發現，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內心衝突。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞，產生一種難以替代的慰藉感，有利於減輕內心的焦慮和緊張。神經科醫生常常向人們提出建議：在緊張工作或學習的間隙，吃點零食，可以轉移人的思維，使人的精神得到更充分的放鬆。

孕婦吃什麼零食？

具體而言，孕媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：

1、無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

2、酸奶

千萬別小看酸奶的這些作用，這對於那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動，容易導致消化不良或脂肪積累的上班族孕婦來說，非常有益。同時，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊有很大的幫助。經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午飯時或午飯後喝一杯酸奶，可以讓上班族孕婦放鬆心情，在整個下午都精神抖擻，更有利於提高工作效率。

3、全麥麵包

全麥麵包對孕婦來說，營養是非常的全面的，因為全麥麵包是屬於粗糧類的，有蛋白質、維生素等營養，但是不能過量。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維還能補充全面的營養，有便秘問題的准媽媽可以多吃哦！

4、大棗

紅棗是營養豐富的滋補品，它除含有豐富的碳水化合物、蛋白質外，還含有豐富的維生素和礦物質，對孕婦和胎兒的健康都大有益處。紅棗中含有十分豐富的葉酸，葉酸是孕期必不可少的營養元素，其參與血細胞的生成，可以促進胎兒神經系統的發育。而且紅棗中還含有微量元素鋅，有利於胎兒的大腦發育，有效地促進胎兒的智力發展。此外，紅棗還能補氣血，對於氣血有虧損的孕婦特別有幫助，是孕期補血的好食物。

5、西梅

西梅含有豐富的維生素A、C，它們是強健骨骼及牙齒、幫助人們擁有健康肌膚及秀髮的重要營養元素。西梅還含有很高的纖維素及抗氧化劑，它們是使人保持青春活力的源泉，並能幫助減緩人體衰老。除了這些，西梅還富含鐵、鉀、葉酸及其他營養物質，每天享受幾顆小小的西梅能促進人體健康，增強身體活力。西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒極為重要。

6、海苔

海苔亦是紫菜，孕婦吃紫菜能夠預防貧血，還能促進骨骼、牙齒的保健和生長。胎兒體內的碘全部來自母親，孕婦碘營養不足會造成胎兒缺碘。建議孕婦在吃碘鹽的同時，每天多吃一些含有碘元素的食物，比如海帶、紫菜等。因為海苔中含有一定量的甘露醇，可以治療孕婦懷孕期間水腫的問題。

7、奶酪

屬於牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收，而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔。

8、瓜子

瓜子很常吃的一種食品，飯後來幾顆瓜子滿足又打發時間，同樣孕婦也可以吃瓜子，因為瓜子中富含蛋白質、脂肪等元素，可以增強消化功能，孕婦的消化能力變強了說明營養成分也被吸收的很好，所以，孕婦可以在飯前吃瓜子促進食慾，飯後吃瓜子幫助消化，這樣就能夠達到很好的營養吸收啦！

9、板栗

含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗，有利於骨盆的發育成熟，並可消除孕期的疲勞。

10、葡萄乾

孕婦吃葡萄對身體好，還能讓寶寶的眼睛變得很亮，那麼葡萄乾自然也是可以的，與新鮮的葡萄口感一樣，無害。不過葡萄乾好吃不能多吃，有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬要注意。

11、蘋果

它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

12、花生

花生裡是一種營養素非常高的食品，裡面富含蛋白質量是非常高的，早餐時間或者是飯後時間吃大約25克花生是很有補鈣作用，花生外面的那層紅色的薄皮中含有很高的止血成分，能夠對抗纖維蛋白質的溶解，然而就加強了骨髓製造血小板的功能，提高了血小板量，加強毛細血管的收縮功能，所以孕婦常吃可以預防產後缺乳的現象。但也不能多吃哦！

13、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。