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晚上跑步健身的注意事項

2017年10月23日 戶外活動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

       養生之道網導讀:上班一族很難在早上進行鍛煉,起床後趕著上班,哪還有時間去進行運動,於是他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上,這其中選擇跑步的人特別多,而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的,健身教練提醒:晚上跑步的人要謹記5個事項

        一是要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裡拿個手電筒也可以。

        二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

        三是最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

        四是跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

       五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

       如果你也選擇在晚上進行跑步鍛煉的話,那就一定要謹記以上這五個事項了,這樣你才可以更好的保護自己,讓運動在安全的前提下進行,不至於因為運動而損害了身體健康。

標籤:【健身】【跑步】【囚徒健身】、【跑步的好處】、【健身教練


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