運動養生最易犯的常規錯誤 | 養生知識網


 

A-A+

運動養生最易犯的常規錯誤

2017年10月30日 戶外活動 暫無評論 閱讀 57 ℃ 次

養生導讀:運動養生越來越受到人們關注,運動養生的方法有很多,很多人以為只要堅持運動就能達到強身健體效果,其實這是不正確的,運動必需掌握方法,錯誤的運動方法只會起到反作用。那麼,運動養生易犯的常規錯誤有哪些?

1、突然心血來潮,瘋狂鍛煉一把,弄得精疲力竭

專家點評:這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說,還是從鍛煉的結果來說,這種鍛煉只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身酸痛或者由於強度過大,使人產生疲勞感。鍛煉貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強,逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

運動養生最易犯的常規錯誤

2、健身房裡的每種器械都要試過

專家點評:這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實,即使是健身房的常客,也完全沒有必要在一次鍛煉裡,把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛煉的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你 安排適宜的鍛煉項目,逐步實現你的健身目的。

3、運動缺乏持續性,經常斷斷續續

專家點評:很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗能力。4、運動前總是不做熱身動作

專家點評:熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率,因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平,比如增加體內關節的潤滑程度,提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以為全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛煉,從而全面提高身體素質。

運動養生最易犯的常規錯誤

5、每天鍛煉,但不注意休息

專家點評:健身鍛煉要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛煉,又可以得到充分恢復。所以,鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一周內鍛煉4次效果最好,如果是強度很大的鍛煉,則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉,每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。

小編總結:很多人在運動一段時候後,會發現沒有任何效果,其實運動是需要堅持並且掌握正確方法才能達到理想效果的。

標籤:【運動養生注意事項】、【運動要注意什麼


相關資源:





給我留言