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輕緩運動 散步最好

2017年10月31日 戶外活動 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀:散步,也就是通常所說的步行。近10年來,步行熱在美、日等發達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求,既不同於散步,又不同於慢跑,簡便易行,效果顯著,被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。在國外,它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞症康復醫療的重要手段之一。許多心臟患者就是從"走"開始通向健康道路的。

那麼如何才能獲得健康呢?

生命在於運動,流水不腐,戶樞不蠹,這句話比較生動形象地說明了這個道理。朋友們為了要保持身體健康就要選擇適宜的運動最好的運動就是散步,男女老少皆宜,散步是一種完美的運動,其他運動有利也有弊,而散步則不然,散步可完全根據個人的需要而定,由自己掌握。如散步的距離和時間,可快些,也可慢一些,可多走一些路,也可少走一些路,誰也不會限制我們散步的距離和時間,同時它也不受場地設備限制。

散步
散步
 
散步的好處是有助於血液循環,可以鍛煉腿部肌肉,使腿部充滿活力,腿部不斷屈伸能把下部身體血管加以擠壓,使血液暢通回流到心臟中;
它還可以使身體各部分發揮更好的作用,促進新陳代謝,使高血壓降低,而血液中所包含的氧氣也會升起來;

散步還可以減肥抗衰老。散步是我國一種古老的健身方法,金朝時期的皇帝都常"散步門外"。散步這種運動,對人是絕對有好處,而無害處的,總之,散步是一種很容易辦到的事。

散步的好處

目前步行的方式一般分為四大類:即競技步行(體育的競走)、普通步行、負重步行以及醫療步行。運動醫學專家研究發現大步疾走是最好有氧運動,健身效果最好。它的步行速度一般認為每分鐘133米(約7公里/小時),心率達到最大心率的70%。那麼,步行鍛煉中老年人究竟有哪些好處呢?概括起來主要有以下幾點:

1. 步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮,大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應運動的需要,這對於心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對心肌與血管的韌性與強度,大有增進,同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。

步行
步行
 

2.步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗,促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人,如果能堅持每天鍛煉,通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量,並適當控制飲食,就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里,或慢跑20-30分鐘,或騎自行車45分鐘。

3.步行鍛煉有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿的有效措施。研究證實,中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時,代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後,血糖可降低60毫克/升。

4.步行是一種需要承受體重的鍛煉,有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化,步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。

5.輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說:"輕快的步行(至有疲勞感),如同其他形式的運動一樣,是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。"每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算,步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說:"輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。

輕快散步
輕快散步
 

6."散步出智慧",這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者,散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆,就像打開阻抑著想像力發展的閘門,各種創造性思維一湧而出,極其活躍。德國大詩人歌德曾說過:"我最寶貴的思維及其最好的表達方式,都是在散步時出現的。

健康是人們永恆的追求,有位哲學家曾說過,寧肯做終身無病的乞丐,也不做有病纏身的國王,這說明人們多麼希望身體健康。人人需要健康,健康是人們最大財富,也是最大幸福。

標籤:【輕緩】、【運動】、【散步】、【最好】【養生之道】


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