有氧運動行走鍛煉法 | 養生知識網


 

A-A+

有氧運動行走鍛煉法

2017年11月12日 戶外活動 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

行走也稱散步,是一種有氧訓練。研究證明,行走,30分鐘,可使新陳代謝增加48%。行走訓練的主要功用,可調節心臟功能,調節神經系統平衡,利於胃腸消化與排泄,放鬆身心,延緩大腿功能衰老等。這裡介紹6種步行鍛煉法:

1、高血壓步:邁小步,腳跟先著地,再慢慢過渡到腳掌,80步/分鐘,自然呼吸,每次15分鐘左右。利於身心的放鬆

2、肩周炎步:保持60步/分鐘行走,出左腳時,向左轉動肩膀,右手擺臂到腹前,左手到背後,然後出右腳、動作同前,方向相反。對恢復肩關節功能有益。

3、腹按摩步:保持40步/分鐘,每走一步,雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈,其他要求同高血壓步,能增強消化功能,減掉腹部脂肪堆積。

4、甩手拍打步:行走時以腰為軸,帶動肩與兩臂向兩側擺動。當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部,左手拍打腹部。左轉要領同上,方向相反,增強肌肉關節功能,有減肥健美之功效。

5、競走步:邁大步,腳跟先著地,行走時,腿部繃直,扭腰動臀,自然屈肘擺臂,利於腰、腿、臀部健美,及坐骨神經痛練習。

6、爬行:兩手及兩膝著地爬行,25步/分鐘。調整情緒,增強冠狀動脈血液供應,可防治冠心、頸椎腰肌勞損,以及胃、子宮、腎下垂等症。

標籤:【有氧運動】、【有氧運動有哪些】、【有氧運動和無氧運動的區別


相關資源:





給我留言