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冬季戶外運動注意事項

2017年11月15日 戶外活動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

 1鍛煉前做足熱身準備。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時,應及時添加衣物。

3、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

冬季戶外注意事項-戶外自助

1、保暖。冬季戶外,最重要的是保暖。最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾,防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒,又利於登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用。勿使用排汗性能差的棉質內衣褲。

2、護膚。冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護膚品,防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。

3、護眼。應預備太陽鏡,防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下,避免戴隱形眼鏡

4、防滑。在冰地上行走時,膝蓋應微屈,身體的重心向前傾,這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。

5、相機電池保溫。相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照,所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

6、氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等),最好中止戶外活動,採取應急措施。因為風雪瀰漫時,極易迷失方向。絕對避免單人活動如單獨去取水等。

7、飲食。應多喝水,多吃水果。由於乾燥和嚴寒,經常會感到口渴,但飲水過多,在戶外活動中會感到不便,隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

8、凍傷。冬季溫度低,手指,足部,面部是輕易凍傷的部位。一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內,用手輕輕摩擦緩解。

冬天戶外徒步注意事項

1。永遠多帶些衣服以備不時之需。一定要保護頭部和頸後的溫度,帶圍脖。“如果腳冷,就加頂帽子。”

2。方向:如果是有星星的晚上,北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星,那就是正北。如果白天有太陽,讓時針對準太陽方向,時針和12點鐘之間的等分線為南方,在6:00pm之前選小角的等分線,在6:00pm之後選大角的等分線。

3。凍傷:輕微凍傷組織是臘白色,重凍傷組織會變的完全失去知覺。忌:1)揉搓組織,2)活動受傷組織,3)用雪摩擦組織,4)用涼水浸泡組織,5)用火烤組織。可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要盡快找到醫院。

4。失溫:前期症狀為顫抖、身體發木,嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協調。要盡快換掉所有濕衣服、到溫暖的地方,在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的,需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋裡(如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好),盡可能去除所有衣物,用體溫溫暖對方。

5。據說地塞米松有延緩腦水腫和肺水腫的效果。

6。多代巧克力和葡萄糖。

標籤:【注意事項】【戶外運動】【冬季】


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