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直排輪滑出健康好體魄

2017年11月15日 戶外活動 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

一項針對直排輪運動、跑步與騎單車對人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發展所作的比較,其中針對11位會溜冰的志願受測者的涉氧量、心跳速率與血液流速等數據,於四種不同的運動模式:跑步、騎單車、30分鐘緩步持續性溜冰,以及由受測者溜四趟一英哩,並漸加速至以單車步伐的速率前進,所獲得結論如下:

1. 熱量消耗:

經過了30分鐘,緩步持續溜冰平均耗掉285卡熱量,心跳為每分鐘148次。

間斷式溜冰(先行一分鐘采競速低姿衝刺再加一分鐘的直立式輕鬆溜,連續30分鐘)30分鐘內耗掉了450卡熱量。

跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量,心跳為每分鐘148下。

騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量,心跳也是每分148下。 總括來說,溜得愈快、愈賣力熱量消耗的速度也愈快。

2. 心肺機能承載:

直排輪滑運動對心肺機能之承載較騎單車為佳,但無法達到跑步之效果。其主要是因為騎自行車時比溜冰更易滑行,以減低運動功率,而跑步卻完全無法滑行。

直排溜冰可藉較用力和快速的溜法,達到心肺機能承載之極限。

 

3. 肌肉之強化與發展:

一般來講,健身的目的是要設法燃燒脂肪的熱量,而不是肌肉的鍛練。研究報告指出一般女性藉由節食減肥所減輕的體重,有40%屬於來自肌肉層的重量。

與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較,直排輪鞋能以更自然的方式發展出臀部與大腿的健美肌肉,而非片面成塊組織的肌肉,而其對關節的衝擊,亦遠低於跑步。

明尼蘇達聖克勞德州立大學所進行的另一項研究報告中指出,直排輪鞋運動所發展出肌肉,主要分佈在整個大腿後半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強手臂擺動,亦會刺激前臂與胸部的肌肉。

注意:儘管直排輪滑是個安全好玩且對身體有益的健身運動,我們建議您在執行任何健身計劃前咨詢醫生的意見。

直排輪滑適合你嗎?

不論你為何、如何玩或在哪裡玩;直排輪滑最重要的就是上路前都該戴上護具,戴上護具是心理及生理雙重的準備動作。

使用適當的配備,包括一雙品質優良、安全性夠的直排輪鞋、頭盔、護腕、護膝及護肘。

運用常識選擇安全的溜冰環境,並且在可控制的範圍內溜冰。

標籤:【好】、【體魄】、【健康】、【滑出】、【輪】


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