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爬山後腿部酸痛怎麼處理

2017年11月16日 戶外活動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生導讀:爬山後腿部酸痛怎麼處理,相必戶外爬山者都想知道爬山耗氧量很大,長時間的肌肉緊張會讓爬山者腿部酸痛,那麼爬山後腿部酸痛怎麼處理呢?下面為你介紹。

爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環不良。

1、泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右,可用溫度計量一量,過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時間控制在半個小時左右。

2、局部熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

3、伸展運動

休息時對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

1大腿伸展(大腿前側)

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伸出你的右臂,如果你覺得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒,然後換另一側做。

2小腿伸展(小腿後側)

左腿向後跨出一大步,在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好,左腳跟著地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒,換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住牆部,雙腿前後分開1米左右。

3脛骨伸展(小腿前側)

身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿,它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒,然後換另一側重做。

4腿筋伸展(大腿後側)

左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅持20~30秒,換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的拉伸感。

4、多多休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞

5、按摩放鬆

對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

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6、用藥食療

可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥,如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達患處,快速緩解疼痛

口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

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