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運動中為什麼要喝鹽水

2017年11月17日 戶外活動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

“其實,運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的,喝對了才有助於保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。”國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心方子龍研究員說。

第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。“這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。”方子龍解釋說。

第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水裡加0.11-0.15克鹽,並將水溫控制在15-22攝氏度。方子龍說:“運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。”他建議,去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三,運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1︰15的比例,在白開水中加些糖飲用。“水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。”方子龍最後提醒說。

標籤:【鹽水】【喝】【為什麼】、【中】、【運動】


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