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夏天健身減肥塑形效果好

2017年11月18日 戶外活動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

古人說“夏練三伏”,這不僅是對意志的考驗,還說明夏季是健身的好季節,白天長夜裡短,有大把時間可以運動,而且天熱,往往是一份付出,兩份回報。

運動:短時間,低強度

夏季氣溫高,人體消耗大,如果得不到及時的補充,身體就會比較虛弱。所以時間不要過長,最好每天堅持30到45分鐘,30分鐘最佳,減肥者可延長到40分鐘左右。
 
需要注意的是:人運動到一定強度後,就會達到一個興奮點。如果繼續下去,可能就會疲勞,出現體力透支,對健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季,運動強度要根據自己的身體狀況適當降低一些。

比如器械訓練,平時的訓練水平都是一個動作做五組,夏季就可以減少到四組或三組;平時在跑步機上用用6.0的強度,夏季就可降低到5.0。運動過程中一定要以自己的感覺為準,如有頭暈、噁心等現象應立即停止運動。

室外:按時間塗防曬

在做一些室外的有氧運動如跑步、散步、網球等運動時,時間最好選擇在早晨或傍晚。

無論何時運動,塗抹防曬必不可少。目前市面上的防曬乳,以SPF號碼分成不同的檔次;號碼越大,保護功效越長。通常,防曬乳的保護時間,是SPF號碼乘以15分鐘,像SPF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山裡玩,只需做一般防曬,選擇SPF8的防曬乳即可。但如果到海裡游泳,則需選用SPF15以上的防曬乳;中午時分,陽光強烈時在室外活動,就得選用SPF30以上的防曬乳。

 室內:溫度25℃最宜

受不了室外悶熱的天氣,又想活動筋骨的人,最喜歡在空調屋運動了,但千萬不能貪涼,室內溫度設置在25℃左右為宜。

人在運動時會大量出汗,毛細血管擴張散發熱量,保持體內的溫度。如果這時周圍環境溫度較低,就會使寒氣入侵,出現著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此,健身時千萬不能貪圖一時的清涼舒適。
 
補水:喝果汁促減脂

在夏季,普通健身者在30℃的溫度下進行1個小時的運動,汗液排放量可達到3升以上,所以,健身者在運動時每小時必須增加攝入500~1000毫升的水,而且要在健身前就開始補水

開始鍛煉之前的15分鐘內,喝250毫升礦物質水;運動過程中至少每15分鐘補充125毫升礦物質水;如果運動劇烈,則需要補充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運動結束後,馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據運動時間長短補充250毫升到500毫升水),也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

這樣做可保持健身者的身體內環境穩定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮,排除體內毒素。

標籤:【好】、【效果】、【塑形】、【健身減肥】、【夏天】


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