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戶外運動養生自我保護工作不可少

2017年11月19日 戶外活動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

        養生之道網導讀:運動可以讓人更健康,這是我們都清楚的。但在進行運動減的時候,應該盡量地去避免一些外界環境或者是自身因素對自己身體所造成的傷害。為了應對各種可能發生的問題,我們應該做好各個方面的保護措施。運動防護既包括護腕、護膝、護踝、繃帶貼扎等護具,也包括場地安全、服裝鞋襪等方面。下面,我們來詳細瞭解一下吧。

運動場地

        一、運動場地選擇很有講究

        小趙是一名足球愛好者。上個月,他和球友們去附近的一所學校裡踢球,但是足球場已經有人在用了,他們就在旁邊的一塊空地上踢小場,由於空地的旁邊有鉛球區,所以地面上有不少被鉛球砸出來的坑,比賽中,小趙一腳踏到坑裡,狠狠絆了一下,扭傷了腳踝,休養了一個月才恢復。

        很多意外損傷的發生是由於客觀原因:運動場地可能存在危險因素。譬如上文中提到的小趙,在坑坑窪窪或者過於堅硬的地面上踢球,其他還有在車輛很多的柏油馬路上慢跑、在車速很快的封閉公路上騎車、在地形複雜的水庫池塘游泳等等,稍有意外,就會受傷,甚至有更大的危險。古人曾經曰過:君子不立危牆之下。所以這些不適合運動的地方,還是遠離為好。

        二、運動服裝最好選擇全棉的

        參加體育運動的時候,我們需要穿合適的衣服、鞋子和襪子,如果需要,還要選擇帽子、護具和眼鏡,再加上運動中需要用到的球拍等用具,這些東西我們統稱為“運動裝備”。與某項特定運動相關的運動用具,如網球拍、山地車等,筆者就不花筆墨了,這裡我想談談更為一般性的,參與運動的人群都會涉及到的運動裝備。

        首先是運動服裝。運動時穿的服裝,看起來很簡單,但其實很有講究。我們要根據運動的種類、季節的不同、室內或室外來選擇合適的服裝。

運動服裝

        張先生和同事們相約在體育場打羽毛球,四個人兩兩輪番上場,幾局下來,張先生發現不對勁了:自己穿的純棉T恤全被汗水粘在身上,而同事們出的汗一點也不少,但是衣服看上去要乾爽很多,一點都不粘身,上前一問,原來他們穿的是“速干運動衣”。

        運動時貼身穿著的衣服還是有點講究的。很多人都認為,運動時貼身穿的衣物最好選擇全棉的,因為全棉的衣物既舒服又透氣。其實,全棉的衣服只適合短時間的、比較輕鬆的運動,並不適合長時間的、比較累的運動,特別是在天氣冷的秋天或冬天。這是為什麼呢?因為我們參加長時間運動的時候會出大量的汗,汗水被全棉的衣服吸收之後不容易蒸發,衣服就變得冰冷潮濕而不透氣。這時候,浸濕的全棉衣服會讓我們感覺寒冷和不舒服,導致運動後抵抗力下降,容易感冒。

        正確的選擇是貼身穿“速干運動衣”,這種運動衣由一類特殊工藝的纖維製成,可以把我們運動中出的汗迅速地從皮膚上面帶走,散發到空氣中。速干衣讓我們的皮膚在運動中保持乾爽,能更好地享受運動的快樂。相比之下,穿在外面的衣服就相對簡單一些,我們只要根據天氣的冷暖和運動量的大小選擇合適的柔軟、透氣的衣服就可以了。

        三、常健身者運動鞋襪要買專業款

        除了合適的服裝之外,我們參加體育運動時穿的運動鞋也很重要,不同運動項目對運動鞋的要求是不一樣的:跑步鞋要求有比較輕的重量和緩衝良好的鞋底;足球鞋的鞋底要結實有韌性,還要有防滑的鞋釘;籃球鞋除了有防滑的鞋底之外,還要對雙腳的側面提供額外的保護;而登山鞋要有耐磨的鞋底和對腳踝的支撐,有的登山鞋還有防水的功能;網球、羽毛球、乒乓球對鞋子也都有獨特的要求。當然,你如果只是偶爾嘗試這些運動,確實沒必要特意買一雙專業運動鞋,穿一雙合腳的普通運動鞋進行一兩次是沒有問題的,但是如果經常參加某項運動,還是要選擇專業一點的運動鞋。

運動鞋襪

        有了鞋子還要有襪子,運動時穿的襪子一般選擇厚度、長短合適的棉襪。不過,有些運動也對襪子有著特殊的要求:長時間的濕地徒步或雪地登山運動可以選擇由速干纖維製成,帶有排汗功能的襪子來配合防水透氣的徒步鞋或登山鞋,以保持腳部的乾爽舒適。網球等對鞋子合適度要求很高的項目,教練可能會讓你在腳上穿兩雙襪子,以免運動中腳和鞋子之間出現明顯空隙。

        除了衣服和鞋襪,可能還有一些其他的運動裝備需要準備,有些關節有慢性損傷的運動者如果也想參加力所能及的運動鍛煉,可以在損傷關節上佩戴關節護具,如護腕、護膝、護踝等。這些護具有的很緊,有的比較松,但都可以給予關節保護性的壓力,限制關節的過度活動,維持關節的正常狀態,避免關節在運動中進一步磨損。需要注意的是,這些加壓的護具我們不提倡在休息的時候或者生活中一直佩戴這些護具,這會造成身體對護具的依賴,延緩身體的恢復和力量的增強。除了這些保護性的關節護具,有些運動還有一些特殊的裝備:像是極限運動的肘膝護具和頭盔、晴天戶外運動的遮陽帽、雪地運動的護目鏡等等,選擇合適的運動裝備,意味著我們的體育運動可以更好、更安全。

        四、“驢友戶外探險裝備要一應俱全

        現在,越來越多的人喜歡在休息日或節假日背上行囊,到城市周邊的野外或山區進行戶外野營,做一個“驢友”。這種戶外活動可以親近大自然,促進身心健康,而且可以給我們從一成不變的日常生活中偶爾解脫出來的機會,所以有著獨特的魅力。

        但是,戶外探險活動或多或少都有一定的危險性,稍不注意,就會發生或大或小的意外。在參加這種活動的時候,首先要有完善的計劃和預案,戶外探險應該組織足夠數量的人同行,避免一兩個人的獨行;行程規劃中主動避開有明確危險的地區:比如地形過於複雜、易發生地質災害、大型野獸出沒的區域;根據行程的天數,準備足夠的食品飲料,特別是在無法獲得補給的地區。

戶外探險裝備

        其次要準備戶外運動的特殊裝備,背包、水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、乾糧、火爐……在這些裝備中,作為“驢友”第一步,要選一隻合適背負的戶外背包,負重的戶外背包和普通的雙肩背包不同,普通的雙肩背包(包括書包和電腦包等等)只是把背負的重量壓在雙肩上,雖然也能買到容量大的款式,但面對戶外野營動輒20公斤以上的裝備,普通背包就難以勝任了。而負重的戶外背包可以通過自身特殊結構的背負系統,避開嬌弱的肩和脊柱,將負重轉移到腰部的骨盆上,對強大的腰部而言,壓垮肩膀的20公斤負重就不算什麼了。通過這種方法,戶外背包的背負系統讓“驢友”們徒步更長距離的行程成為可能。另外,選購背包的時候,要根據行程的長 短 來 決定背包的大小:不露營的一日行動,20L上下的小型包足矣;2-3天的城市周邊露營,就要40L以上的中型包了;至於長線穿越,去買60L到70L的大型包吧。還有,背包一定要貼合自己的身材和背長,要知道,很多背包是有大中小碼的!

        至於水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、乾糧、火爐等裝備,這裡就不一一贅述了,找一個靠譜的戶外用品店,向店主咨詢吧(很多店主是熱心的資深驢友)。

        另外,戶外探險時,應該盡一切可能保持通信暢通,外出要攜帶手機和備用電池,實在沒有手機信號的地方,也要準備GPS設備和隊伍內部聯繫用的對講機,並準備哨子等求救設備,以防萬一。初次嘗試戶外運動時一定要跟隨有經驗的資深驢友,貿然行動會有很多風險。

戶外探險

        以上就是有關戶外健身要做好運動防護的詳細介紹。在日常生活中,廣大朋友們可以多瞭解健身的相關知識,如果你進行戶外健身的話,一定要做好防護工作,避免危險的發生。祝你身體健康!

        本文由養生之道網(www.ys137.com)編輯整理,轉載請註明出處。網站內容合作聯繫電話:020-84115797。

標籤:【戶外運動】【養生】【自我】【保護】【工作】


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