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慢跑講技巧 小心跑出小粗腿

2017年11月21日 戶外活動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

運動減肥方法中,慢跑是個簡單不錯的方式,不少MM的減肥計劃中肯定少不了慢跑這個必須課。但是,你知道慢跑技巧嗎?慢跑不好甚至會引發小腿粗的現象,無論你是在室外還是室內,無論你是在天氣炎熱的夏季還是寒冷刺骨的冬季,慢跑都是一門學問。下邊我們就怎麼慢跑、慢跑有什麼禁忌等問題來看看怎麼慢跑才能跑出效果。

 

室外跑步 腳尖著地小腿易粗壯

“室外跑步一般都習慣用腳尖著地,時間長了,小腿會變粗壯。”

健身過程中,如果忽略這些注意事項,可能會達不到鍛煉效果。

據介紹,在比較平整的路面跑步時,人容易身體前傾,大部分的受力點在腳尖。

腳尖長期承受整個身體的重量,就容易使小腿肌肉過度鍛煉,從而變得粗壯。

 

慢跑 腳尖腳跟要同時著地

慢跑要講究技巧,也許很多人並不知曉這一點。50多歲的魯先生每天都堅持晨跑,通常是慢跑30分鐘

這樣可以擴大肺活量,增強身體的耐受力。知道要根據身體情況,對運動時間和強度進行調節,但除外還有哪些注意事項,就一無所知了。

慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢,就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷,因此他建議“跑步時,盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。

若只是腳尖著地,會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地,那麼力量過大,會傷害骨和關節。”

 

另外,慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率;

 

 

力量練習雖不能長時間地提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗熱量。

“有些女性想通過慢跑減肥,但堅持一段時間後,會發現效果不明顯。

這可能是由於沒有掌握好有氧運動的注意事項。”張學華說,“跑步機根據人體特點設計成坡形跑帶,可以避免上述情況產生。”

 

使用跑步機 注意培養興趣

有些人認為室內運動很方便,一台跑步機放到房間裡,想什麼時候跑就什麼時候跑,尤其是冬季,在室內跑步,還可以隨時停下來做別的事情。

比如洗澡、換衣服。但是,很多人對跑步機只有“三分鐘熱度”,跑了幾天就置之不理了。

據瞭解,雖然跑步機具有很多優勢,但是,它並不能長期吸引人去鍛煉身體。這有兩個原因:一是在跑步機上跑步比較枯燥;

二是室內空氣環境沒有戶外好。跑步機雖然有各種測試功能,能夠更精準地鍛煉身體。但是,室內沒有室外跑步更能引起人的興趣,且室內通風不好,還可能讓人感到胸悶、頭疼。”

 

那要怎樣才能將鍛煉堅持下來呢?李清濤表示,慢跑最重要的是培養自己的興趣。

另外,他建議將跑步機放到一個通風好、亮度高、有活躍因素的房間裡,這在客觀上有助於市民堅持慢跑。

專家表示,在跑步機上慢跑不容易造成小腿過度粗壯。

標籤:【小粗】、【腿】、【跑出】、【小心】【講】


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