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水中做運動 健康又快樂

2017年12月21日 戶外活動 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

養生導讀:水中健身,可能很多人簡單地認為是游泳,其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區別。游泳是一項全身性的運動,對人體非常有益,但它對運動者水性要求較高,對那些不識水性及水性較差的人來講,只能是望水興歎了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動,它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐,既有陸上運動,還有水中練習,是多種風格的融合。

人體在水中的散熱率是陸地上的六倍,水中健身操一般在1-1.4米的水深裡進行,即使不會游泳也沒關係,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累,可是在水中的感覺卻是很舒服,輕飄飄的;水對皮膚好,還能減肥。

水中運動

水中運動對皮膚好
 

一、水中運動的好處

1、水的阻力——加速訓練效果

人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中運動將取得事半功倍的效果。

2、水的散熱力——加速熱量消耗

水的散熱性遠大於空氣,是空氣的28倍多。實驗證明,浸泡在14度水中1分鐘,散耗熱能量達到100千卡,這相當於在同溫空氣中1小時所散耗的熱能量;一個人在泳池中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度陸地運動1個多小時。

3、水的浮力——減少運動損傷

在水中運動時,水的浮力作用可大大減少地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不易受傷。另外,水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺輕鬆自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育運動

4、水流的按摩拍打——令你擁有好肌膚

由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪按摩和拍打具有特殊按摩作用,可有效避免並減少肌膚鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時,還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。

水中運動

水中運動水流的按摩

5、水中的有氧運動——減去多餘脂肪

水中健身操運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主,因此,在進行這項運動的同時配合科學的飲食計劃,對調節體脂代謝、減體脂有顯著效果。

6、不識水性也可練習

提到水中健身,很多人肯定會聯想到游泳,其實水中健身操與單純的游泳有很大區別。游泳是一項全身性的運動,對人體非常有益,但它對運動者水性要求較高,對那些不識水性及水性較差的人來講,只能是望水興歎了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動,它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐,既有陸上運動,還有水中練習,是多種風格的融合。即使完全不識水性,也能夠輕鬆地參與其中。並且可以在訓練時慢慢熟悉水性,打消“懼水症”,用不了多久就能輕鬆學會游泳技能了。

二、女子水中健身操

每堂課的運動時間為1小時10分鐘,每堂課的訓練內容基本分為6大部分:。

1、 陸上協調舞姿

形式:以身體各部位的準備運動為基礎,配合簡單優美的舞蹈動作。

目的:鍛煉肢體的協調配合能力,開發小腦,糾正身體的不良姿態,進行下水前的熱身。

水中健身

水中健身運動
 
2、 池邊墊上操

形式:墊上、水邊的水陸結合訓練,主要鍛煉身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。

目的:減去腰腹部多餘贅肉,塑造動人曲線。

3、 水中有氧操

形式:在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動作,充滿活力動感的水 中有氧操。

目的:利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養運動,有效地分解全身熱量。

水中健身

水中形體塑造

4、 水中形體塑造

形式:根據每個人的形體特點,進行身體各部位的塑型訓練。

目的:充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練,有效地塑造身 體各部位的線條,使之趨於完美。

5、 基礎游泳訓練

形式 :水中形體塑造操結束後,進入游泳基礎訓練,根據會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。

目的:此節操不僅在於教會學員的游泳技能,且可使心率漸漸舒緩,恢復到正常值。

6、 水中伸展操

形式:在即將結束訓練之前,利用優美舒展的舞姿進行水中伸展運動。

目的:充分伸展拉長肢體韌帶,放鬆全身肌肉,次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態,提高休息睡眠質量。

 

水中伸展操

 

水中伸展操

三、注意事項

1、鍛煉前要檢查身體,注意過去患的疾病運動損傷、藥物服用的情況。

2、不要在水中單獨鍛煉,包括會游泳的人。

3、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會產生運動損傷

4、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷,如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先預熱一下,然後再下水不會受損傷。
 

標籤:【水中】、【運動】【健康】【快樂】【養生】


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