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初秋運動的「六防」及「三宜」

2018年02月06日 戶外活動 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

養生導讀:在炎熱的夏季你可以以“天氣熱”為理由不運動,但涼爽的初秋絕對是運動的好時光!正確運動才能達到養生效果,那麼初秋運動要注意什麼呢?下面為您介紹初秋運動的“六防”及“三宜”,你要知道正確運動方法哦!

秋季氣候宜人,是運動鍛煉的好時期。但此時隨著天氣轉涼,人體陰陽氣血處於收斂內養階段,代謝水平相對較低,故秋季運動不宜過於劇烈。運動項目宜選擇如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。在運動過程中,一定要注意初秋運動的“六防”及“三宜”,才能做好養生保健,不妨來看看!

初秋運動的“六防”

1、防空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉,很容易發生低血糖,對老年人來說更為嚴重。

所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利於健康。在鍛煉後,可以休息二三十分鐘再吃飯,這樣可以使心肺功能恢復穩定,同時也令胃腸系統有適當的準備。

初秋運動要注意什麼

2、防中暑

立秋已過,但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡,紫外線照射強度大,“中暑”的餘威仍在威脅著人們的健康。

進行戶外活動時要做好防曬措施;及時補水,不要等口乾舌燥時才喝水,運動後喝點淡鹽水,補充在運動過程中流失的鹽分;不宜空腹運動,因為空腹時易中暑;戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止,並到陰涼處休息。 

3、防受涼

秋日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。運動後,出了一身汗,如果不及時擦去,它會慢慢蒸發。本來運動後身體發熱,身體會因為汗液的蒸發而流失熱量,這樣一冷一熱的刺激,很容易引發感冒。

在運動衣材質的選擇上,不少人認為純棉衣服舒適、吸汗,但實際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質,會更合適。運動後要及時擦汗!

4、防秋燥

從悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候乾燥起來,溫度也降低不少,人體容易積存燥熱。秋季空氣中濕度減少,容易導致咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀,運動時更容易流失水分。

每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物。如果運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡;有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

初秋運動要注意什麼

5、防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。做完準備活動後,無論進行舒緩或較急促劇烈的活動,身體都能適應,才能達到鍛煉的目的。

如果懷疑肌肉拉傷或者已經拉傷,首先用彈力繃帶或使用護膝固定患處,保持靜臥;其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾,進行冷敷。處理完這些後,將患者及時送至醫院。 

6、防運動過度

秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心等患者更要量力而行,以防產生不測。 

秋季運動的“三宜”

1、宜循序漸進

有些人覺得運動量大,身體才能練好,其實不然。從中醫理論來講,秋天人體的精氣都處於收斂內養階段,所以運動也應順應這一原則,運動量應由小到大,循序漸進。鍛煉時覺得身體有些發熱、微微出汗,鍛煉後感到輕鬆舒適,這樣效果就好的標準。

2、宜選擇環境

晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行,不宜在馬路邊慢跑。秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。

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3、宜保證睡眠

運動調養一定要在最佳的精神狀態和生理狀態情況下進行,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。

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