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騎自行車健身的幾大誤區

2018年02月19日 戶外活動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

 誤區之一:騎行的姿勢。

“不合理的騎車方式不僅會影響鍛煉效果,而且很容易損傷到身體。在健身房練習時,經常會看到健身教練為學生指出錯誤的騎行姿勢,如雙腿向外撇、搖頭哈腰等。那什麼才是正確的騎行姿勢呢?標準的騎行姿勢應該是:身體稍微前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採取腹式呼吸方式,兩腿和車的橫樑保持平行,膝、髖關節要保持協調,注重控制好騎行節奏。

誤區之二:蹬踏的動作。

“很多人認為,所謂的蹬踏動作就是簡單的腳往下踩,腳蹬滑輪轉一圈,能前進就行了。其實這是不合理的蹬踏動作,而準確的蹬踏應當將踩、拉、提、推這4個動作連貫起來。健身房教練員經常說:“腳掌先向下踩,小腿再向後伸縮回拉,再向上提,最後才是往前推,這樣正好實現一周蹬踏。如此有節拍地蹬踏,不僅可以節省體力,而且還可以加快速度。”

誤區之三:不注重頻率,只是盲目的追求力量和速度。

許多剛練習健身車的人貪圖“多量“和“速度”,要知道這就像是沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在騎行過程中,只是片面的尋求速度和力量,這樣其實對身材的上海很大,嚴重的話有可能導致膝蓋出現積水。經常在健身房裡聽到教練們說,“運動量、頻率和強度是運動的三大原則。他們認為初學者首先應該找到適合本人的運動頻率後再加強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要保證有20分鐘高頻率低速度的熱身,使身材微微出汗即可,否則忽然加大訓練強度,會容易出現頭暈、噁心等症狀。

標籤:【誤區】【幾大】【健身】、【自行車】、【騎】


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