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盤點適合冬季的戶外健身運動

2018年04月01日 戶外活動 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

 俗話說,“冬天動一動,少鬧一場;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”寒冷的冬天已經來臨,目前適合冬季戶外參與的都有哪些熱門項目?它們對健康又有何好處?如何參與?下面一起來看看適合冬季戶外的健身運動吧!!

抖空竹

老少皆宜充滿趣味

空竹,以竹木為材料製成,中空,因而得名,又稱空鍾、風葫蘆、風鈴。抖空竹是我國一項傳統的民間娛樂運動,據說最早始於宋朝,至今已有800年的歷史,當時稱“抖胡敲”。這項運動在北方頗為流行。

抖空竹時,操作者需要協調兩手的平衡,來回扯動細繩從而帶動空竹轉動,因此對操作者的反應和身體協調能力有很高的要求。

最近幾年,抖空竹這項運動逐漸受到大眾的廣泛喜愛和積極參與。據統計,僅濟南市區範圍內,就有抖空竹愛好者自發組織成立的團體16個,成員上千人,固定活動場點20多個,成為濟南廣場文化獨具特色的一道亮麗風景線。

適宜人群:老少皆宜。抖空竹不僅鍛煉身體,而且充滿趣味。因此,無論是小孩,還是年過花甲的老人,都適合這項運動。

太極拳

經常練習養生延年

太極拳雖屬中華武術的範疇,也可以說是中國醫學的組成部分之一。通過練習太極拳可以達到祛、養生、延年的目的。

太極拳的特點可以概括成四個字:松、靜、柔、深。松是放鬆。肌肉和精神都放鬆,採取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由於全身放鬆,血管也就放鬆,能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養,有利於防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能有獨特的作用,對治療神經衰弱有很好的效果。柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合,眼隨手轉、步隨身換,使全身各部位器官有機配合,能提高神經系統的調節功能和改善各器官之間的協調配合,從而增強人體各方面的功能,促進新陳代謝,提高對外界的適應能力和抗病能力。深是呼吸勻細深長,沉靜穩定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復,有良好的作用。

適宜人群:適合所有人群,習練者以老年人居多。

滑雪

快樂運動其樂無窮

滑雪不僅是為了休閒娛樂,掌握正確的方法,每週一至兩次練習,循序漸進持之以恆會起到很好的健身效果。柔韌你的身體滑雪是一項全身的運動,能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪的實質就是掌握平衡的過程,在重心的斷切換中找到平衡點,這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中,需要身體各個關節的配合才能達到。因此,滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節,都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強。

小貼士:對菜鳥來說,可以請一位教練,既能保證安全,又能使廣大滑雪初學者在最短的時間內掌握滑雪知識和技巧,體驗雪上飛馳的感覺。

適宜人群:適合於青少年人群,由於容易摔跤建議老年人不要參加。

冬泳

長年堅持好處多多

冬泳被稱為血管體操,也被稱為“勇敢者的運動”。長年堅持冬泳鍛煉有諸多好處--

-鍛煉人的意志品質。在0℃的室外氣溫下,不穿外衣無疑是對人的心理挑戰,更何況還要下水游泳。因此,冬泳又被稱為“勇敢者的遊戲”,很多年輕人為了鍛煉意志,也紛紛加入了冬泳者的行列。

增強心肺功能,減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究證實,參加冬泳鍛煉者的肺活量比常人要多2000-3000毫升,冬泳能使心血管系統得到鍛煉,增強血管的彈性,使呼吸系統的功能得到加強。

神經內分泌系統的調節能力提高,增強機體的新陳代謝,加速代謝物的排泄。

免疫力提高。 長期堅持冬泳使鍛煉者受益匪淺,如冠心病,高血壓,氣管炎,呼吸道感染等疾病幾乎都與冬泳者無緣。

此外,它還是一項絕好的減肥運動。在各類減肥運動中,游泳是許多健身教練向大家推薦的最佳鍛煉項目。而且,游泳減肥可避免下肢和腰部運動性損傷,還可起到美容的作用。

不過,冬泳鍛煉者也要注意如下事項:一是患有較嚴重心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等的人不宜參加冬泳,另外,患有癲癇病,精神病的人也不宜參加冬泳;二是劇烈運動後大汗淋漓時不宜下水;三是入水前要做好充分的準備活動;四是結伴而游,降低風險;五是要循序漸進持之以恆,秋季開始掌握適宜的量和度;六是不宜跳泳;七是出水後立即擦乾身體穿上棉衣保暖,不宜馬上用熱水淋浴;八是不可攀比,更不能逞能和蠻幹,看誰游得遠或在水下呆的時間長。

小貼士:冬泳應掌握四個原則:游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不游渾。

適宜人群:適合於所有人群。

慢跑

全民項目廣泛開展

慢跑是一項理想的冬季鍛煉項目。慢跑能增強血液循環,改善心臟功能,有助於能量消耗,達到減肥與健美之效。慢跑還可以減緩心肺功能衰退,降低膽固醇,防止或緩解動脈硬化。慢跑還可使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。

提醒,冬天進行慢跑時,首先要做好熱身活動,穿著不能太單薄,出門前最好喝一杯白開水,跑的過程中如果出現不適應的現象,如腿發沉,胸發悶、呼吸困難。這時要適當降低跑速,調節好呼吸節奏。跑步後,不要馬上回家休息,可以做一套廣播體操,也可以進行壓腿、踢腿等練習。

適宜人群:老少皆宜

登山

極佳的有氧運動

IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

騎馬

藍天白雲下自由地馳騁

神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。

騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。

標籤:【健身】【運動】【戶外】【冬季】【適合】


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