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冬季養生 薦7種戶外強身運動

2018年05月08日 戶外活動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

俗話說:“冬天動一動,少生一場;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”寒冬時節,做做運動,強化身體,可有效改善機體抗寒能力。今天推薦7種冬天最適宜的運動,為了自己及家人的健康,一定要多運動哦。

冬季堅持每天做戶外運動,可消除因長期工作所致的大腦疲勞,增強記憶力,從而提高工作和學習效率。冬季鍛煉在受到冷空氣的刺激後,血液中的抗體會明顯增多,人體免疫力由此提高不少。

冬天的運動不用過於劇烈,只需起到緩解精神緊張,提高精神對環境的適應能力即可,例如晚飯後的散步、早晨起床後的幾個伸展動作,都可以起到意想不到的效果。下面小編推薦7種冬天適宜做的運動。

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有複雜的,特別適合於冬季這樣的低溫季節,跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

 

2、踩單車

踩自行車可起到良好的健身效果,且可較大程度的鍛煉腿部肌肉和腿部關節。長踩自行車,有助於人體血液循環,能有效鍛煉腳關節和踝關節。

 

3、登山

登山是一項與大自然親密接觸的運動,登山可促進人體的新陳代謝和血液循環,使人全身倍感清爽,提高免疫力,增強人體抗能力。適宜的登山運動可助於控制汗腺的神經系統,使人的感官更加敏感。

4、滑冰

無論是自然滑冰場還是人工滑冰場,都讓人有莫名的興奮,滑冰可助於提高人體的協調能力,同時強化腿部肌肉,使其更加結實有彈性。長期滑冰,也可提高肺活量。

 

5、慢跑

慢跑是一項休閒的運動,不需投入太多,但其效益很高。冬天不少人都懶得動彈,那麼可以嘗試慢跑30分鐘,同樣可以起到健身的功效。

 

6、高爾夫

高爾夫的動作看上去柔軟優美,特別適合於女性。打高爾夫的運動量,可以讓人的身心得到鍛煉。長期打高爾夫可讓你更加有耐心。

 

7、騎馬

騎馬正所謂是一種時尚,騎馬有一定的危險性,但當你學會後,可以有效鍛煉敏捷性和協調性,對強化腿部肌肉也很有益。

標籤:【強身】【運動】【戶外】【7種】【養生】


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