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15條戶外運動經驗分享

2018年07月17日 戶外活動 暫無評論 閱讀 54 ℃ 次

養生之道網戶外運動是養生的一種辦法,呼吸新鮮的空氣,可以增強自身的抵抗力,但戶外運動經驗,您最好多瞭解些。下面養生之道網和您分享一些戶外運動經驗,供參考。

1、奶糖和巧克力用於臨時補充體能,途中一旦因為消耗過大、補給欠缺感到體力不足的時候,吃上幾塊,過個十來分鐘就有效果,當然沒感到體力不足時也可以吃。干奶片、葡萄糖沖劑、能量棒等都可以補充體能。

2、專門的排汗內衣最好,如果暫時還沒有,那也不要穿棉織品,到地攤或者超市上找那種化纖內衣吧,雖然趕不上排汗內衣,但比針棉內衣強得多!

3、牛仔褲的物理性能很不適合戶外運動。一旦下雨、涉水或者大量出汗,你就知道牛仔褲的壞處了。穿一條二十多塊錢的化纖西褲都比它強。

4、鞋碼的選擇。鞋越穿越松,新鞋緊,舊鞋松,早上緊,晚上松,行進的時間越長越松。買鞋一定不要買大了,太大的鞋既不舒服又容易打皰,合腳才是最好的,當然前題是穿著厚襪子試鞋。

5、鞋帶易散。用橡皮筋扎一下就解決了。或用各種家電的電纜線上帶的那一小節捆紮線也可以,捆得更牢固。

戶外運動經驗

6、鞋墊打皺。用一塊尼龍砧板剪成鞋墊形狀,然後和鞋墊簡單地縫在一起,推薦一種超市裡賣的所謂保健鞋墊,表面帶顆粒的,牌子忘了,只要幾塊錢,比在戶外店裡花幾十塊錢買的鞋墊還結實。

7、衝鋒衣的命門。衝鋒衣的結構是嚴格防水的,不過它有個命門袖口,袖口和袖子的連接處都沒有壓膠。淋雨時間一長,此處必然滲水。

8、解放鞋實在是一個性價比非常高的東西。便宜,防滑性不錯,體積小。不過解放鞋保護性太差,穿時間長了腳痛。

9、除非你原本打算搞一次無人區穿越,從物資和思想上做好了自行開路的準備,否則,不管是暫時找不到路、還是打算抄點近路,都不要在明顯沒路的地方強行穿越。這樣做你不僅可能受傷,而且根本節省不了時間和體力,老老實實轉身、繼續找那條已經存在的路才是明智的。

10、絕大多數人都喜歡用壓縮袋來裝睡袋,錯!這種辦法早就拋棄了。睡袋反正放在最底層,不要額外包裝,直接塞進背包裡,然後上面該裝什麼裝什麼,只管使勁壓。這樣才能充分利用空間,裝好的包內部充實,外觀飽滿。

戶外運動經驗

11、行進30分鐘休息5分鐘或者行進一小時休息10分鐘。這只能作為參考,每個人的體力和習慣不一樣,適合的節奏也不一樣,節奏比較快的,最痛快的走法是持續行進大約3個小時休息20分鐘(水平移動)。此外,就幾天的安排而言,最好第一天比較慢,第二天再回復正常。長時間的行進中習慣於用較大的步幅,會輕鬆一些。

12、中途休息時不要脫鞋。長時間行進腳一定會浮腫,脫了鞋一旦再穿是比較難受的。

13、登山包本身都有一定的防水性,防雨罩也是必不可少的有用東西。但是,如果你被雨水持續不斷地淋過三四個小時以上,你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋雖好但是容量有限,推薦用大塑料袋包裹衣物和睡袋。

14、GPS限制因素太多:太耗電、太容易受天氣和地形影響、反應速度慢。推薦定向越野用指南針。軍用指南針並不適合戶外,偏重偏大,坡度計、里程計、速度盤、精確定向、測距等功能發揮不了太大用處,定向越野指南針輕巧簡單實用。

15、在劇烈運動之前將毛巾貼身墊在背上,用來吸汗,結束後立即取出來,會感到非常舒服,而且內衣變干的速度快多了。

以上就是養生之道網為您介紹的15條戶外運動經驗,看看吧。

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