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秋季戶外登山注意做好準備

2018年08月08日 戶外活動 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生導讀:在這秋高氣爽的時節裡,爬山或許是一個很不錯的選擇。當你背上裝備,帶著照相機,一群好朋友徜徉在山水間欣賞秋天美景,鍛煉體魄的時候,可別忽視了登山前的準備和細節。

1、登山的路線選擇。

路線的選擇主要考慮到自己的適應能力,是否有路可走,距離等,便於時間估算,夏天天黑的晚,路線可以選擇的長一點,秋冬天白天時間短,盡量選擇距離短的路線。再有一點,登山不是探險,一定要選擇大家常走的路線,這樣山中都有現成的路可以走,而且叉路口一般也會有路標,走起來會方便,危險也會少得多。

登山

登山路線選擇好
 
2、登山的裝備。

首先著裝,不要穿緊身的衣服,比如牛仔褲什麼的,還有短褲也不行,在樹林中穿梭,很容易被劃傷,最好穿寬鬆透氣的運動裝,輕便,透氣。鞋子最好是登山鞋,好一點的可以防滑防水,一般的防滑就足夠了;沒有條件的可以穿旅遊鞋,但在爬高,下山時一定要盡力而為,小心行走,不要逞強。不能人家穿登山鞋可以跳來跳去,你也做,安全是第一位的。

3、其次是吃喝問題。

登山是體力消耗很大的運動,所以要帶足夠的水和飯食。礦泉水應該帶四瓶或以上,兩瓶是肯定不夠喝的。嶗山的山泉水也可以喝,但是很涼,注意要少喝,喝得慢一點。由於爬山體力消耗大,所以吃的要帶好消化的,比如麵包,餅乾,巧克力,可以帶點醬菜,不要帶些包子之類油份大的,我第一次爬山的時候沒有經驗,帶了一大包包子,當時吃的很爽,可是吃了不消化,肚子難受。

登山

登山吃喝問題
 
4、第三就是隨身裝備。

要帶電子地圖,沒有地圖在山中是很難走出去的,有的地圖軟件是可以標記位置的,別人走的路線在上面都可以顯示,不要帶紙質地圖,沒用,在山中根本沒法定位。

此外,還需要保證手機有足夠的電量,有條件的可以帶個移動電源;最好帶個毛巾,擦汗用,效果很好;手套可以防止在攀登時劃到手掌,同時增加摩擦力,便於上下;登山杖可以減少體力消耗,沒有專業的登山杖可以到山中撿一些樹枝或者帶手鋸,鋸一 些樹枝來用;手電也很必要,如果天色晚了,這是最重要的裝備;厚一點的衣服,傍晚山中會很涼。相機、望遠鏡(適情)觀景用;適量現金,如果太晚不能回家,到山下還可以吃飯找個地方住,不至於露宿街頭。

二、登山時可能遇到的問題。

1、腿腳抽筋。

這種常見於首次登山或者不常運動的人,在上山前一定要做好熱身,稍微活動下腿腳,防止抽筋,另外不要到山泉水裡去洗,山泉水很涼,如果出了一身汗,直接去洗,很容易抽筋或者感冒。抽筋後不要緊張,立馬停下來休息,自己可以扳一扳腳,對於腿抽筋,可以按摩下抽筋的部位。

2、身體劃傷。

主要是手,胳膊,容易被樹枝,山石,荊棘劃傷出血,可以帶一些創可貼,用毛巾把傷口附近的汗液擦乾淨,貼上創可貼。

登山

3、迷路。

不要慌張,冷靜,盡量仔細尋找別人留下的路標,在不確定方向的時候,不要往一個地方走的太遠,發現不對立馬回頭,選擇別的路線,以減少其他不可預知的危險。

4、摔傷,墜落。

不大可能遇到,一定要小心再小心。有恐高的盡量不要爬高,不要逞強。盡自己最大能力。爬山目的是鍛煉身體,不是冒險。

三、下山後的問題。

1、如果下山後,到停車場或者車站的路程比較遠,盡量不要步行了,如果有體力也可以,能打車或者坐公交的就坐車吧。

2、回到家,先休息下,用熱水泡腳,沖個熱水澡,不要急於睡覺。

登山

3、不要吃太油膩的飯菜,可以喝點粥,麵條,補充點淡鹽水。

4、如果山上吃的油膩,再加上勞累,體力消耗,很容易出現腹脹,呃逆,甚至腸胃感冒的情況,可以喝點藿香正氣水

5、保證足夠的休息和睡眠。

四、登山的好處。

1、鍛煉身體和耐力,增強心肺功能,被汗液浸過的皮膚很光滑。

2.欣賞美景,登高望遠,心情舒暢,無限風光在險峰。

3.增強團隊合作意識,融洽人際關係

登山

五、注意事項。

1、安全第一,登山不是探險,盡力而為,不能勉強。

2、登山前告知你的家人朋友你的去向,如遇突發情況,便於尋找。

3、山中保護環境,自己的產生的垃圾都帶下山,如礦泉水瓶,包裝紙,否則山林也可能變成垃圾場。

4、山中野果野菜,不明情況,不要隨便吃。

5、山中手機沒有信號,熟知緊急號碼。

6、不要毀壞路標,標記,路標有時會救命。

7、不要帶火種上山,禁止野炊 燒烤。

標籤:【秋季】【戶外】、【登山】、【注意】、【做好】


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