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健康時尚的網球運動，打網球的技巧

2018年09月27日戶外活動暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：我們日常生活中如果想要健身的話大家往往都是選擇到健身房去，其實我們戶外健身的方法也是有很多的，今天小編就為您推薦的是一種戶外健身時尚方法，那就是打網球，正確的打好網球不僅健身還可以達到減肥功效，快來看看吧。

網球運動的技巧

打網球健身的方法

（1）握拍：正手握拍──將拍面與地面軒於垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。

手掌在球拍的後面，並和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

（2）正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置於前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一隻手持住拍柄。

向後引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向後移，手臂連續運動，順勢完戰後擺動作，身體側向球網，兩腳前後開立重心在後腳步上。

隨著轉體應快速平穩地向後擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高於手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便於向前揮拍，移動取好位置。

擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低於腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便於最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。

發球：發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右後上方。

揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球後讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。

接發球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。

網球鍛煉方法

個人練習：移動練習，對牆擊反彈球練習，對牆發球練習等。

雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。

網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。

中年人選擇網球鍛煉身體，是一種較好的休閒、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每週2？3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。

女生打網球的好處

網球是一項大眾健身運動，老少皆宜。一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協調身體各部位準確控球的要求極高。常會被一些女孩問到：女生打網球胳膊會變粗嗎？經常一隻胳膊揮拍，是不是經常打兩隻就不一樣粗了？哈哈！錯了，有N多個女生打網球好處，聽我慢慢道來：

一、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會；女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。

二、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

三、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

四、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球後說，你打球的時候樣子很美

五、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這麼打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當的時機，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當的時候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩住，要永不放棄。

六、還有，還有，女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，咱們俱樂部中就是人才濟濟，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加，我也借此機會，對在本人網球路上給予過幫助指導的同學們表示感謝。

好啦，不知不覺中說了這麼多，愛運動愛生活，享受生活的點滴，只要你真心喜愛網球，並投入其中，你會發現，網球的世界有多精彩。女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網球場上吧，你會發現，運動中的你最美，運動過後你的心情會更輕鬆，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit，還猶豫什麼呢，來吧，一起網球！

上班族打網球的方法

成天上班下班的你，是否覺得體重日漸增加？雖然沒有結婚，腰部卻有一圈脂肪？並且時常覺得疲倦頭痛，精神不好？這就是缺少運動的緣故。

近幾年，女子網球運動在世界各地積極展開。穿著白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多麼吸引人啊！想不想試試看呢？下面介紹一些網球常識及基本動作。

網球用具

做任何運動，都需要有事先的準備工作，打網球當然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，網球的用具也是不可缺少的。

還沒打球之前，最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準，在於球拍的重量和把柄的寬度。初學的女性，球拍的重量以360—370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個“4A”或“3E”的記號，上面的數目字，從1—5，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母A—E，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網球拍，一般都以寬度在2—3之間，而彈性越柔軟的越好。

一般網球拍的材料有三種，一是鋼鐵製的，優點是彈性較好；一種是木製品，優點是制球力佳；另一種是時下非常流行的玻璃纖維製品，兼有前兩者之優點，所以很受歡迎。

其他的用具，如網球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以選擇適合的購買。運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，如果想別出心裁，也可以自行設計。

準備運動

必須的用具都準備妥當之後．別忘了先做準備運動。做過準備運動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學會了打網球。

準備運動：

1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。

2、兩腿伸直併攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。

3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數回。

4、兩手高舉，從前面往後仰至最大伸展度。

5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。

6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉。

此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數分鐘。

球拍的正確握法

網球場上有一句名言：“有了正確的握柄方法，才能打得中球。”所以，網球拍的拿法是很重要的。一且養成了錯誤的握柄方法，日後想再矯正過來就很困難了。所以初學者為了一勞永逸，打從一開始學網球，就必須養成正確的握柄方法。

最理想的握柄方法要算是東部握法，這是因在美國東部流行而得名。

首先，將網球拍放在身體的正前方，大約在腹部的位置，球拍與身體呈現90度的直角，球拍與地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指頭緊緊扣住柄端，手掌與球柄之間亦不可留有空隙。

這種握法的控球力及穩定力都較其他方法好，還可使腰部的力量與球拍配合，所以一般初學者都採用此種方法。

還要注意的一點是，打網球時是全身的運動，而非只有手腕運動。如果只想靠手腕的力量來打球，非但不能使力，而且不會進步。單手拿球拍時，肘部靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置。這時候，球拍要保持與地面垂真的角度。

球與身體的距離

知道握球拍的方法以後，就要學習打球了。看別人打球似乎是很簡單的事，但是自己一上場，那小球兒飛來飛去，弄得眼花繚亂，不知如何是好。這時候要記住一個秘決，那就是球在距離身體90公分的位置，是最好的打球時機。

一般女性從手腕到網球拍的中心，大約是一百公分左右的長度，前面說過，球拍的高度在腰部的位置是最適中的，也就是最容易打到球的位置。

球從對面飛過來的時候，雙腳張開成平行的一直線，如果是從右邊飛過來的球，右腳向前跨90公分；如果是從左邊飛來的球，則左腳向前跨90公分。這時候當然要集中注意力，越早判斷出球的位置，就能趕快跑到正確的位置，打中球的概率就大多了。

如果球從右邊飛來，打者只要站在網球的前面，雙腳平行分開，右腳向前伸出90公分，上體移動45。，用單手打即可。若球略微地偏高，可跳前一步。

初學者有時不能預估球的位置，如球的位置比預想遠的時候，身體可往前傾，如球的位置比預想近時，可退後一步打。因為這樣，身體可能會呈現不穩定的狀態，這時，可以借助跳的力量。

打球時，還有一個要訣，就是把球迎接到球拍的中心位置，這樣的球一定十拿九穩的。

必要時可用雙手如果球從左邊飛過來時，因為平常左手的力氣都不夠，必須將身體轉個彎，才能打到球，因此顯得很費力，這時候可以使用雙手。

接球時，左腳與底線平行，右腳大踏一步，這時全身的體重都集中在右腿的內側，兩肩與球網成為一個比直角稍大的角度，使對方能完全看到你的局部為準。

此時不要忘了左手的幫忙，右手用力握緊球柄之下端，左手握住球柄的上端，待球一到身體的前方時，刷的一下，就是非常漂亮的一個球。

初學者若未習慣打右方來的球時，也可用雙手，因為雙手的力氣較大，打到球的彈力也大些，可能覺得趣味較高。但需注意的是，使用雙手時，全身容易失去平衡，所以不要忘了彎曲雙膝，使腰部穩定。打左邊球往往較容易落空，因為球的速度非常快，在打擊的一瞬間，一定得聚精會神，否則球就偏失了。要解決這個難題，只有每天不斷地練習，別無他法。

養生之道網溫馨提示：打網球是一項老少皆宜的事情，所以大家在冬季這樣寒冷的季節裡不妨多多打網球吧，健身保暖，增強體魄，還可以減肥哦，照著小編以上介紹的方法去做，你會覺得全身都會很舒服的。

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