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幾種騎自行車上班的健身騎法

2018年11月28日 戶外活動 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

養生導讀:近年來,環境污染越來越大,很多城市中都已經不能呼吸到新鮮空氣了,所以我們要倡導低碳生活,上班族多騎自行車上班,不僅能身心力行的倡導著低碳生活,更能夠健身保健,不過這騎車上班也是有技巧而言的,否則就是白騎了哦。

有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

強度型騎車法:首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

幾種騎自行車上班的健身騎法

力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法:在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替循環鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法:用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用

具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30下至50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。

因此,大家平時不妨採用自行車作為代步工具,出行旅遊或者上班,這都是良好的健身方式

標籤:【自行車健身法】、【騎自行車如何健身


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