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9步保健操喚醒女人身體慾望

2018年12月21日 戶外活動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導致性生活質量不如以前的情況嗎?別急,向你推薦一套性保健操。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若長期堅持鍛煉,你一定會成為一個性感的、可愛的女人! 

女性體操運動
女性體操運動

1、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。接著伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反覆做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。

2、骨盆練習

骨盆前後向運動鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲,兩膝微屈,兩足分開6O厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起。反覆做1O次。

3、按摩練習

增加性快感體驗。

仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

4、展腿練習

鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢

坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反覆做5次。

5、開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊。

6、擠壓外陰練習

可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。

俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地。扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到鬆弛舒適。

7、臀部練習

健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

拍打臀部:能促進臀部血液循環,反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,會感到不適,放鬆後即好轉。

站立,用手將臀部掰開,同時吸氣;放手,呼氣。反覆做5次。然後俯臥,用手下壓臀肌,吸氣;鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈,能產生明顯的快感。

8、恥尾肌練習

這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時還有改善宮腔臟器功能,防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合,尤其是自然分娩產婦。利於提高性功能

美少女
美少女

9、縮肛、憋尿運動

每天3次,每次做100下,每下持續1秒鐘。

標籤:【身體】、【慾望】、【女人】【喚醒】【保健操】


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