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健身運動後切莫做7件事

2019年04月27日 戶外活動 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

一、運動後忌立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓脅脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原來流進肌肉的大量血液就不能經過肌肉收縮流回心臟,造成血壓減少,出現腦部臨時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,激烈運動後要持續做一些小運動量的舉措,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

二、運動後忌馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力減少,人就容易生;而如洗熱水澡則會持續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其餘慢性疾病。所以,激烈運動後務必要休息一會再洗浴。

三、運動後忌大量飲水

激烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其它飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既減少胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。

同時,劇烈運動後如果一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用“多次少飲”的方法喝水。

四、運動後忌馬上吃飯

劇烈運動時,由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後,如果馬上吃飯就會感到吃不香,且對食物中營養的吸收也差。

五、運動後忌過量食用糖或甜食

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

六、運動後忌飲酒除乏

激烈運動後人的身體性能會處於高水平的情態,此時喝酒會使身體更快地攝取酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝破也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。

七、運動後忌吸煙解疲

運動後吸煙會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作情態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,同時氧氣攝取不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。

標籤:【健身,運動】


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