白領減肥,掌握幾個小妙招,忙裡偷閒也能瘦 | 養生知識網


 

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白領減肥,掌握幾個小妙招,忙裡偷閒也能瘦

2017年10月27日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀:現在,我們都可看到,白領一族的代步工具是車,每天到公司裡面對的是辦公桌、電腦,唯獨少了運動的時間,而這也正是許多白領朋友減肥……

現在,我們都可看到,白領一族的代步工具是車,每天到公司裡面對的是辦公桌、電腦,唯獨少了運動的時間,而這也正是許多白領朋友減肥不能成功的關鍵原因。在這種情況下,白領就要學會偷閒瘦身啦。

●鋪床:你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地划動,盡量伸展上肢。

● 時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)

效力點:肩、上臂。

●側躺: 側立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節為軸,上身側躺於床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

● 時間:1分鐘

效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。

●推床: 推之前確定你根本推不動這張床。然後開始:雙手撐住床沿,雙腿併攏,以髖關節為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

● 時間:1分鐘

(「推床」式可單獨進行強化練習,每組20~30次,重複2~3組,打造完美下半身線條)

效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。

●平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放鬆。

時間:1分鐘

效力點:收緊大腿、臀部和腹部。

牆。

●撫牆:雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

●時間:1分鐘

效力點:增強上半身的柔韌性,肩關節、腹部和後腰。

●平躺:平躺在沙發上,雙腿屈起,雙腳平放。抬起左腿,雙手拉住左腳踝部,盡力拉抻左腿,如果柔韌性好,可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而為)。

● 時間:1分鐘

第三幕:沙發。

除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

●仰起:平躺在沙發前的地面上,小腿平放在沙發上,雙臂前伸。臀部為軸,利用腹肌的力量,抬起身體,雙臂向前去夠腳面。反覆。

●時間:1分鐘

效力點:腹部

「沙發仰起」是改良版仰臥起坐,專為消滅我們的「心腹大患」。動作不要過快,但要強調標準到位,起的狀態呼氣,退力時吸氣。

誰說白領不能成功減肥?只要學會忙裡偷閒,白領一族也可以成功擁有讓別人為之羨慕的好身材哦。

標籤:【白領減肥


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