學生暑假減肥這樣吃，苗條身材輕鬆吃出來
養生之道網導讀：學生也需要減肥，是的，你們沒有聽錯。想要充滿生機與與活力，想要做一個清新的學生妹，想要把校服穿出禮服的味道，身材至關重要。而……
學生也需要減肥，是的，你們沒有聽錯。想要充滿生機與與活力，想要做一個清新的學生妹，想要把校服穿出禮服的味道，身材至關重要。而現在暑假將至，我們怎麼能夠錯過這個瘦身的大好時機呢？
第一天：開頭總是小清新
早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個
餐點：蘋果一個
午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個
餐點：低脂 牛奶 一份
晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份
設計思路：現代人精神壓力大，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。山藥、薏米，健脾益胃，利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質，能提高食物熱效應，幫助我們燃燒體內脂肪。由於西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上，所含熱量較低，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發胖。
第二天：當銀耳遇見吐司
早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份
餐點：橙子一個
午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份
餐點：小番茄一份
晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿蔔炒瘦肉絲一份
設計思路：中西結合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作，適合多種肥胖體質人群。
第三天：粗糧的愛，有多細?
早餐：蒸紫薯(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯
餐點：生花生一小把
午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份
餐點：蘋果一個
晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份
設計思路：紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素，搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素，生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。
營養師提醒
1、每天早或晚喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥;
2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主。
3、肉類除了牛羊肉外，魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇，以油少的烹調方式，或者換成無油不粘鍋。
減肥不宜過度節食
反覆節食容易出現脾胃虛弱，代謝緩慢，吃進去的食物很難被分解掉，不能充分利用，反而在體內堆積使身體像個廢舊的垃圾場。讓新輸入進來的食物發揮它應有的價值，就要調理脾胃功能增強氣血，合理進食。氣血足代謝功能也加強才能讓食物的營養充分被吸收，同時把體內的垃圾運送出去。身體健康，皮膚紅潤，體重也減輕了!
是的，沒錯，各位學生妹們，如果你們想要減肥，這個暑假就再好不過了，不要在拖延了，早瘦早輕鬆！
標籤：【學生減肥】
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