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改掉午餐陋習,Keep好習慣,白領也能瘦

2017年11月02日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:近段時間以來,小編收到許多白領的來信,信的內容大多都是關於身材方面的困擾。是的,我們都知道,上班族們長時間地忙於辦公室工作,……

近段時間以來,小編收到許多白領的來信,信的內容大多都是關於身材方面的困擾。是的,我們都知道,上班族們長時間地忙於辦公室工作,而沒有太多的時間去塑造自己的身材。可是,身材變樣是許多愛美女性所難以忍受的事情。那麼,到底是什麼導致我們身材的走樣呢?很簡單,是生活中的不良習慣。細節決定成功,習慣決定未來。今天,就讓小編來給大家分析一下吧。

? 午餐陋習大盤點

1、沒有果汁和汽水就不行

偶爾嘴饞一下沒有罪,但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行,那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬,所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。

2、狼吞虎嚥

面對事實吧,有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐,不過要是在電腦桌前狼吞虎嚥,那只會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細嚼慢咽才吃得飽,另外,盡可能離開電腦桌,至少花15分鐘到別處用餐。

3、不考慮營養

點中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點,但是,午餐應該是要能夠滿足營養需求,讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當你下午預定要運動時,拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐,參考健康飲食標準,攝取重要的維生素和礦物質。

4、天天外食

當然,你能夠在任何地方找到健康飲食,即使是速食店也一樣,但如果你想掌握更多食物的細節,那麼自己帶便當會是個不錯的選擇。花點時間多做一些晚餐,將剩餘的份量裝進便當,這樣健康的午餐就完成了。

5、只吃水果

很多上班族為了能夠快速的減肥,因此在吃午餐的時候經常只吃水果,這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜,這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點,兩者不能相互代替。因此在午飯吃什麼減肥的問題上,應該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應該多吃,因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常。

6、吃得太少

你可能會覺得在速食店裡點90卡的湯品就是最健康的選擇了,不過除了卡路里,你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午,以免下午會吃垃圾食物和零食點心。中餐要選擇富含好的蛋白質和纖維,讓你有飽足感;如果你發現自己一到下午就想去買點心,那就養成習慣,只買健康的點心,像是水果或生機飲食店中賣的點心,以抵禦嘴饞。

? 減肥午餐好習慣:

1、不在電腦前馬虎搞定午飯

午餐時間不僅是為身體補充食物能量,也是整個身體、大腦得以放鬆的時段。專家說,午餐時一定要讓自己離開電腦桌,用30分鐘的時間給身心來個Break。另外,電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的菌進入腸胃。

2、午餐盡量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐,因為自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃,最好給自己準備一個小號盤子。

3、需要步行15分鐘的餐廳

步行15分鐘可到達的餐廳是你的首選!忙碌了一上午,暫時離開「捆住」你手腳的辦公椅。餐前步行15分鐘,即可放鬆緊張的神經又是很好的開胃行動;餐後步行15分鐘,可促進消化,返回辦公室後精力也更充沛。

4、準備自己的午餐便當

午飯吃什麼,與其受限於辦公室周圍那幾家有限的飯館,不如提前在家自己細心準備。畢竟,午飯理所應當是一天中最豐盛的一餐,勞碌的職業人尤其不該潦草應付。營養專家建議健康午飯便當除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外,還應有一小份堅果,一個水這樣的配搭才更健康。

5、健康午餐搭配

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食;

三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當攝取;

一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果:最好是蘋果,或者其他應季水果。

一把堅果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

改掉生活中致胖的陋習,養成良好的生活習慣,這樣,脂肪將會遠離你,這樣,你就能擁有邂逅美麗的機會。

標籤:【白領減肥


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