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減肥後反彈怎麼辦?10大事項需注意

2017年11月17日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥不難,最難的是減肥之後還會反彈。辛苦付出,什麼也沒有得到,相信大家肯定會身心受創。不用擔心,接下來,養生之道網小編就詳細為大……

減肥不難,最難的是減肥之後還會反彈。辛苦付出,什麼也沒有得到,相信大家肯定會身心受創。不用擔心,接下來,養生之道網小編就詳細為大家介紹一下減肥反彈該怎麼辦啦。

1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。所以不用害怕減肥後悔反彈,只要大家認真注意上述所說,減肥反彈那都不是事拉。

標籤:【怎麼減肥不反彈


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