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雙人瑜伽瘦身6妙招,減肥不寂寞

2017年11月18日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:不想再一個人孤孤單單的減肥了,不想再一個人獨自承擔減肥是的疲累了?那麼,為什麼不叫上你的好友,你的情人陪你一起來減肥呢?兩個……

不想再一個人孤孤單單的減肥了,不想再一個人獨自承擔減肥是的疲累了?那麼,為什麼不叫上你的好友,你的情人陪你一起來減肥呢?兩個人的減肥時光,充滿樂趣,而且這樣自己也能夠一路堅持下去哦。

1雙人瑜伽體式-站立伸背式

兩人相對站立,腳與肩同寬,互握肩膀,吸氣。

呼氣,腰背向前壓,臀部翹起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下壓。

吸氣,身體扭轉,緩慢呼氣,身體向反方向扭轉,3次呼吸後,還原。

2、雙人瑜伽體式-伸背式

兩人面對面呈基本站姿。

兩人雙手臂舉起,吸氣,手掌緊貼,並互相支持。

呼氣,慢慢伸背部成後仰姿勢,保持動作5次呼吸,重複動作3次。

3、雙人瑜伽體式-互背式

兩人背對背以基本站姿站立,兩腳與肩同寬,雙手肘相互扣。

吸氣,同時伸展背部,呼氣,一人身體微蹲,使兩人腰背部貼緊,把前彎的對方背起來。

注意另一人放鬆身體,互換位置,重複動作。

4、雙人瑜伽體式-雙人犁式

兩人相反方向仰臥。

吸氣,雙腿抬起90度。

呼氣,下巴靠胸骨,雙腳放下,腳尖點地。

後腿伸直,背部呈一條線。

重心在肩與頸之間,緩慢呼吸。

5、雙人瑜伽體式-雙人輪式

兩人屈膝腳尖對腳尖仰臥在墊子上。

屈雙肘將雙手放在肩膀下方,吸氣時,將身體支撐起來,頭部自然放鬆。

調均呼吸後,將重心轉移到左腿,抬起右腿與地面垂直。

保持3-5個呼吸後,換另外一側練習。

最後還原放鬆。

功效:增加身體的柔韌性,強壯雙腿與雙臂,挖掘自身潛能。

6、雙人瑜伽體式-戰士二式

兩人腿打開雙肩寬,腰挺直,手拉手,吸氣。

呼氣,兩人向相反方向邁弓步,手臂伸直,互相牽引。

腳跟互相施力,保持此姿勢3次呼吸。

吸氣,還原,換相反方向。

雙人減肥瑜伽,讓你的減肥旅程不再孤單寂寞,讓你能夠堅持下去,讓你的減肥更加有效快速。

標籤:【減肥瑜伽動作


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