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如何使腿部肉變得緊實

2017年11月18日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網如何使腿部肉變得緊實?腿部很容易累積肥肉,那麼怎樣把鬆弛的肉練緊實呢?下面養生之道網為您介紹如何使腿部肉變得緊實,看看吧。

1、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次。

2、揉腿肚

將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。

3、扭膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。

4、扳足

兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。

5、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。

6、搓腳

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次

7、椅子運動

坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反覆約10次。不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物。

8、單腿旁開

大腿側面變瘦。仰臥位開始,盡量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反覆各做l0次。背部不要離開地面。

9、叩打臀部

俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

10、交替踏步

直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。

11、兩腿交叉

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。

12、單腳站立

挺直站立,收緊腹部,然後抬起一隻腳的膝蓋,用你的雙手抱住,另一條腿保持平衡,保持這個動作5秒鐘,直到臀部肌肉發酸放下,然後換腿做,每隻腿各做20次。

13、單腿後抬

俯臥在床上,然後抬起你的左腳,右手則抓住左腳慢慢的往右邊擠壓,做到你的極限,保持這個動作5秒鐘。

14、單腿前弓

雙手叉腰,挺直站立,左腿向前邁一步,使大腿和小腿呈90度,但是上半身還是要保持挺直,慢慢呼吸,然後回到初始狀態。左右腿各做20次。

如何使腿部肉變得緊實,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

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