掌握4大運動技巧,助男士輕鬆練出健美腹肌 | 時光養生之道網

 

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掌握4大運動技巧,助男士輕鬆練出健美腹肌

2017年11月20日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:生命在於運動,減肥亦是如此。只有大膽地動起來,才能把討厭的贅肉統統甩掉。而且,對於男生來說,擁有節食的肌肉可是非常重要的呢。……

生命在於運動,減肥亦是如此。只有大膽地動起來,才能把討厭的贅肉統統甩掉。而且,對於男生來說,擁有節食的肌肉可是非常重要的呢。那麼,事不宜遲,現在就跟小編來學一下男士減肥的方法,甩掉粘人的脂肪吧。

PART1 滾輪

Step1

雙膝著地,雙手扶滾輪兩側預備。

Step2

雙手將滾輪往前滾到能力所及的最遠處再回動作1,腹部收緊,臀部不可過度往下掉。重複15至20下為1組,可休息2至3分鐘,共做4組。

PART2 抬腿

Step1

躺姿,取一把穩固的椅子在頭頂上方,雙手握椅腳幫助固定身體,腹部收緊,深吸氣將雙腿往上抬起。

Step2

小口吐氣,將雙腿緩緩放下,注意速度愈慢愈好,放下時利用腹部力量使身體穩定不亂晃。重複動作1至2共20下為1組,做4至5組。

PART3 塑腰

Step1

躺姿,雙膝微彎腳跟觸地,雙手扶在頭部兩側預備。

Step2

吐氣利用收緊腹部的力量抬起上身並轉往左側,雙手放頭兩側,不聳肩。躺姿,雙膝微彎腳跟觸地,雙手扶在頭部兩側預備。

Step3

回動作1後,將上身抬起並換往右側扭轉。重複15至20下為1組,共4至5組。

PART4 收腹

Step1

坐姿,雙腿往前延伸但不觸地,背部打直往頭頂延伸,雙手扶身側預備。

Step2

上身穩定不動,利用腹部力量將雙腿往上盡量抬起後,再回到動作1。

Step3

彎曲膝蓋,雙腿內收靠近腹部,不觸地。重複15至20下為1組,共4到5組。

倒立運動

減肥宣言:每天有意識地做短時間的倒立,這會快速有效地增加腦部血流量,使身體疲勞得以緩解和消除,而且有利於腿部脂肪的轉移,預防和糾正腿部鬆弛的肌肉。

解析:倒立時引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除,對某些部位肌肉的鬆弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯後3小時,睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等,隨著身體的適應程度,逐漸加長倒立時間,但最長不宜超過半小時。初做時,會因較多血液湧入頭部而感到頭部及眼部有些發脹,但反覆練習之後,發脹感就會消失,取而代之的是一種清爽感。

堅持練習以上的減肥方法,就不怕油膩的脂肪還會粘著你,還在猶豫什麼,快動起來吧,健康減肥就是如此easy!

標籤:【男士減肥


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