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十個小運動讓你快速瘦下來

2017年11月23日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀:永遠都不知道自己的肉是從哪里長出來的,其實也沒怎麼大吃大喝,但是肉就一圈一圈厚厚的在那裡。其實,即使你不是吃很多,但是你沒運……

永遠都不知道自己的肉是從哪里長出來的,其實也沒怎麼大吃大喝,但是肉就一圈一圈厚厚的在那裡。其實,即使你不是吃很多,但是你沒運動,還是會大量的囤積脂肪的。今天養生之道網小編教你十個運動,讓你快速瘦下來。

方法1:再多堅持一分鐘

YOGA練習時,你一定做過「樹姿」的練習。一般,它會要求練習者保持該姿態3分鐘,以拉伸全身肌肉,延展身體。其實,你不妨再多保持一分鐘,這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛煉耐力。

方法2:不可忽視的反向運動

手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力,但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些,但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中,最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多,胸部輪廓才會越美。只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。

方法3:跑步機上的八字腳

跑步時,讓腳呈「外八字」狀態,不僅可以讓你跑得更穩,還增大了跑步時的阻力,消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳後跟,用腳尖跑步,將會得到更好的效果。因為這樣做,會增大你奔跑時的難度,若身體想維持平衡並保持奔跑的狀態,就需要更多的力量來支持。

方法4:用圖表見證你的進步

可以給自己製作一張健身記錄卡,這是一張只屬於你的健身記錄卡,我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步,讓你能夠隨時關注自己的進步,給自己更多的信心。表格裡應該包括:體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。

一年至少更換四次健身記錄卡,制定新的健身目標。例如:當你看到表格中,你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐,就可以在下一次制定計劃時,增加仰臥起坐鍛煉次數,讓自己能有更多更高的目標。

方法5:在健身球上辦公

雖然不太可能辦公的時候都坐在健身球,但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐後容易犯困的時候,坐在健身球上30分鐘,立刻就會精神煥發。另外,如果還能再手持啞鈴做運動,就更完美了。

方法6:跳繩跳「雙搖」

健身教練說:你每天應該做200下跳繩運動,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。跳繩中的「雙搖」跳法指的是,當你持繩跳起時,繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法,這是有一定難度的,但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡,並且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛煉耐力,增強力量。

方法7:讓自己休息一下

在運動的60分鐘內,你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中,要給自己留出1/4的時間學習理論知識,增強更新自己的健身觀念。要知道,健身不是生活的全部,而生活是需要健身來調劑的。

方法8:原地跳躍最耗脂

直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩衝還原到深蹲,如此反覆練習5-10次一組,每週練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是:從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原後,再連續重複練習。每週2次,每次練3組,每組10-20個就可以了,對腹部減肥很有效。

練習中,應選擇較鬆軟的地面,如沙地、草地比較好,練習後要注意放鬆按摩小腿部位,防止脛膜發炎,影響健康。

方法9:持桿走路

在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見,負重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量,且沒有任何副作用。

方法10:散步時的「腳抓地」

正確姿勢:頭要正,目要平,軀幹自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收),這種姿勢有利於經絡暢通,氣血運行順暢,使人體活動處於良性狀態。

注意節奏感:步行時身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節奏感。

自然呼吸:應盡量注意腹式呼吸的技巧,即盡量做到呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

「腳抓地」步行時,與地面相接觸的一隻腳要有一個「抓地」動作(腳趾內收),這樣對腳和腿有促進微循環的作用。

如果你是上班族,每天都要坐在辦公椅上辦公,不要再用這個當借口而抱怨不肥才怪了。你下班後有大把時間可以去運動的,不要怪小編揭穿你啦。其實每天花一個鍾或者半個鐘運動下,減肥效果還是有的。沒有不成功的減肥,只有不努力的失敗。

標籤:【快速減肥法


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