瑜珈減肥有用嗎 簡單瑜珈要怎樣做
養生之道網導讀：瑜珈減肥有用嗎?瑜珈成為現代女性常做的健康運動，瑜珈的動作簡單易學，而且能夠緩解壓力、改善心態，同時還能夠塑造出形體美，所以……
瑜珈減肥有用嗎?瑜珈成為現代女性常做的健康運動，瑜珈的動作簡單易學，而且能夠緩解壓力、改善心態，同時還能夠塑造出形體美，所以利用瑜珈減肥也是非常管用的。只要是天天堅持練習瑜珈，不僅能夠保持完美的身材，而且不會有反彈現象。
專家對大家介紹，簡單瑜珈動作。
外側畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向後畫圈，重複10次。
手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。
屈手挺胸
注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。
吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。
合十提升
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。
慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。
左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。
瑜珈減肥是管用的，但是在練習瑜珈的時候要瞭解它的一些技巧。比如說練習瑜珈最好是空腹練習，而且練習的時候要注意室內的一樣保持安靜，空氣能流通。做瑜珈動作的時候盡量不要佩戴首飾，而且著裝要舒適。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2017年11月28日最後更新
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