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輕鬆運動蔬菜食譜,讓你瘦出纖纖細腿

2017年12月07日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 34 ℃ 次

養生之道網導讀:女生瘦腿的最快方法是什麼?很多人大腿比較的有肉,因此看上去就會十分的不稱,尤其是夏季的時候,穿上短褲,更讓人覺得腿比臉還大。……

女生瘦腿的最快方法是什麼?很多人大腿比較的有肉,因此看上去就會十分的不稱,尤其是夏季的時候,穿上短褲,更讓人覺得腿比臉還大。所以,小編要在這介紹瘦腿蔬菜食譜和一些瘦腿的方法,讓你瘦出纖纖細腿。

蔬菜減肥瘦腿食譜

材料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法:

1.圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;

2.去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用;

3.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。

專家說法:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶,鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

另外,小編要介紹瘦腿的運動

1、腿部伸展

這項運動能發展膝蓋上方的肌肉,並能加強支持膝蓋的肌肉組織。如果在健身房,做這個動作可使用腿部伸展器械來練習;如果在家中,你可坐在椅子上或床上,雙手固定支撐住,用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。該動作只需坐著,彎著膝部,然後伸直膝部。你會感覺到大腿肌肉收縮。伸直後慢數兩下(靜止兩秒鐘)然後花4秒下放重量。也就是說,向上伸腿速度相對快於放下速度。初學時練兩組,適應之後可練3-4組,重複動作可做12-20下。腿部伸展是每次腿部練習的開始動作。

2、蹲舉

蹲舉能發展股肌,健美腿型,是最佳腿部練習。你可以每日清晨一起床便蹲舉100次。此動作要求手持啞鈴置於兩肩上,或用枕頭置於頸後。然後下蹲至與地面平行(大腿與地面平行),而不是深蹲。如蹲得太低,很容易拉緊膝蓋。初做此動作時,可練習2組,每組動作重複12-15次,適應之後,每次練習可做4組,每組15次重複動作。

3、馬式蹲

這個練習類似蹲舉,但更能隔離前股肌。蹲舉則一般牽涉及更多臀部動作。 如你去健身房,可用馬式蹲器械練習此動作;如在家中,雙手在體前抓住門把(或某一固定物)做馬式蹲的練習。動作基本與蹲舉相同,只是更換雙腳位置,即可鍛煉大腿不同部位的肌肉。如緊合雙膝踝站立,則注重鍛煉大腿外圍的肌肉;如雙膝踝向外側開,則鍛煉大腿內部肌肉。下蹲時,慢慢彎下;起立時,盡量縮緊臀髖,且小心控制。慢速控制動作以取得最佳成績。初練時,可練2組,每組重複15次,適應後可做4組,每組重複15-20次

女生瘦腿的最快方法是什麼?相信小編介紹的輕鬆運動蔬菜食譜對於大家有所幫助,另外,平時大家也可以按摩腿部,對於瘦腿也有幫助的。

標籤:【快速減肥食譜


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