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6個瑜伽動作 讓你輕鬆瘦腰

2017年12月13日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

養生之道網導讀:古人經常用柳腰來形容擁有小腰的女子,可想而知,從古代開始,小腰就是一個美女的一個標誌。而且,我們在買衣服的時候,特別是那些連……

古人經常用柳腰來形容擁有小腰的女子,可想而知,從古代開始,小腰就是一個美女的一個標誌。而且,我們在買衣服的時候,特別是那些連衣裙都會採用收腰的方式來突出女性的曲線,所以,可想而知,小腰是多麼美好的一件事。你們是不是也想要瘦腰呢?別著急,養生之道網小編現在就帶你們練瑜伽吧。

1、脊柱扭動

做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回復正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。

功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。

2、腰轉動式

做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。

功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。

3、上犬式

做法:以平板式為起式,成俯臥撐狀俯臥,胸朝下,重心前移,使全身從頭到腳跟成同一直線。 用手撐起肩膀,將大腿以下位置放於地面,使其與地面完全接觸。抬頭向上看。

4、眼鏡蛇式

做法:以上犬式為起式,俯臥,雙手放置在胸部的兩側。雙手用力撐地,抬升上身,使其平穩後,彎曲手臂。

5、側平板式

做法:以平板式為起式,成俯臥撐狀俯臥,胸朝下,重心前移,使全身從頭到腳跟成同一直線。 將重心移至右臂,左臂離地,指向天空,並使雙臂成同一直線。將左臂沿耳際向上伸直,使其與全身成同一直線。將左臂恢復到與右臂成同一直線的位置,彎曲右膝,使其跪放在地上。

6、橋式

做法:平躺,雙腳張開,與髖同寬,雙臂自然置於身體兩側,指尖指向腳跟。 屈膝使小腿與地面垂直,腳板貼地。雙腳與肩膀同時用力,提升臀部,使小腿垂直於地面。

鬆鬆垮垮的腰部贅肉總是讓挫敗,這六個瘦腰瑜伽動作就可以幫你快速地趕跑腰部的贅肉哦,讓你擁有細細小小的腰,此時此刻是不是很感謝養生之道網小編給您帶來這麼好的乾貨呢,不用感謝,您的美麗就是對我們最好的回報。希望你們都可以擁有自己理想中的小腰哦。

標籤:【減肥瑜伽動作


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