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簡單小妙招,天天健康有效減肥

2017年12月22日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:性感火辣的身材一直是許多女生所夢寐以求的。但是,在漫漫減肥路上,想到找到一個既適合自己有健康有效減肥方法並不是一件簡單的事……

性感火辣的身材一直是許多女生所夢寐以求的。但是,在漫漫減肥路上,想到找到一個既適合自己有健康有效的減肥方法並不是一件簡單的事情。因此,出現了一些為追求完美身材而不惜犧牲自身健康的現象。今天,小編收羅了一些減肥小妙招,讓大家在兼顧自身健康也能天天減肥。

一、祈禱姿勢

動作指南:整個運動開始前,先保持你的兩個膝蓋和腳有間隔。全身趴下,然後再讓自己的身體拱起,將臀部重心放在大腿上。然後伸出你的雙手,保持手掌向下緊貼地面直到你的額頭靠到地板上。這樣能讓你的脊椎拉直同時骨盆向上聳立。

這個運動可以拉伸你的脊椎,手臂,肩膀,臀部和腿健,並且可以幫助讓脊椎和脖子變的筆直。

二、平衡板藥球伸展練習

改造目標:全身控制力以及身體穩定性

使用方法:手持藥球,單腳站立於平衡板上,保持身體穩定的情況下,收緊腰腹,臀部肌肉,慢慢將身體延展開。

訓練效果:加強核心力量,身體動態穩定性,改善身體線條。

三、平衡板抬腿練習

改造目標:臀部、大腿後側以及腰腹部

使用方法:單腿站立於平衡板上,腰腹收緊,保持身體的穩定,臀部收緊發力抬另一條腿,之後慢慢還原,繼續下一次。

訓練效果:幫助提臀瘦腿,提高身體腰腹核心力量。

四、塑身操

(一)

動作:1、身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

2、雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒

3、慢慢將身體放平,繼續動作做20次

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

(二)

動作:1、仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)

2、在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次

ps:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

窈窕的身型雖然是女性展示自身魅力的資本,但是身體是革命的本錢,我們在減肥的時候可不能忽略了健康。因此,小編強烈推薦大家拋掉節食減肥的方法,嘗試一下以上的幾個減肥小招,讓自己健康有效減肥。

標籤:【健康減肥法


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