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運動減肥餐,補充能量又減肥

2017年12月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:高強度的運動回來,流了不少汗吧?損耗了不少能量吧?一定十分疲倦了吧?那麼,此時此刻,我們就得來給自己的身體補一補,好好地犒勞……

高強度的運動回來,流了不少汗吧?損耗了不少能量吧?一定十分疲倦了吧?那麼,此時此刻,我們就得來給自己的身體補一補,好好地犒勞犒勞自己咯。那麼,怎麼個補法呢?讓運動減肥食譜來教你吧。

青菜鴨血湯

材料:鴨血150克、青菜250克。鹽、香油、蔥末各適量。

做法:

1將鴨血洗淨,切片;青菜去老葉,掰開、洗淨,切段。

2鍋置火上,放油燒熱,將蔥末煸炒出香味,倒入足量清水煮開,放入鴨血再煮沸後轉中火燒約10分鐘,放入青菜、鹽,以小火煮約5分鐘,淋上香油即可。

生菜包雞

材料:雞肉120克、蔥70克、生菜葉4片、芹菜40克。香菇、香菜、檸檬汁、紅蔥頭末各少許。

做法:

1香菇泡軟,將所有材料均洗淨,分別剁碎(除生菜葉外)備用。

2起油鍋,爆香紅蔥頭末、香菇及蔥,放入雞肉拌炒約3分鐘。

3加芹菜、香菜炒勻;起鍋前加調味料拌勻,以生菜葉包著一起食用。

桃仁絲瓜

材料:絲瓜100克、核桃仁80克。姜、精鹽、料酒、雞湯、澱粉、雞精、花生油各少許。

做法:

1將核桃仁用開水泡後剝去皮洗淨待用;將絲瓜去老皮,切成4厘米長段。

2坐鍋點火放入油,待油溫四成熱時,放入核桃仁、絲瓜滑透後,瀝干油。

3鍋內留余油,油熱放入薑末出香味,放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻後用水澱粉勾薄芡,淋入雞湯即可。

減脂湯

材料:冬瓜200克,薏苡仁50克,去核大棗25克,銀耳50克,胡蘿蔔100克。生薑、白芷、黃芪各少許。

做法:

1薏苡仁洗淨泡1小時;銀耳、白芷、黃芪和去核大棗、胡蘿蔔皆先沖洗後備用。

2將5杯的水先煮開,放入泡過的薏苡仁,再轉小火煮20分鐘。

3冬瓜帶皮洗淨切塊,與銀耳、白芷、黃芪、去核紅棗一起放入,再用小火煮1小時,最後加鹽調味即可。

運動減肥食譜,讓你及時補充運動過後身體損耗的能量,讓你更健康有效地瘦身,讓你的身體曲線更加完美。

標籤:【運動減肥食譜


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