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這12個動作既壯陽又減肥

2018年01月17日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 50 ℃ 次

養生之道網男士們的肥胖間接導致了性能力的下降。瞭解了什麼運動壯陽減肥,男人們就可以修身養“性”了。下面養生之道網為您介紹什麼運動壯陽減肥,看看吧。

什麼運動既壯陽又減肥:肩部運動

因為在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。而肩部運動不僅可以增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。

1、將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。

2、在球上仰臥,球處於上背部下方。髖部下落至高於地面兩三英吋。在起點,使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住,在推起過程中,使雙手保持正對雙肘。在頂點,啞鈴正對胸部。回到起點,重複。做2組2-15次。

什麼運動既壯陽又減肥:呼吸運動

1、兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。

什麼運動既壯陽又減肥

2、足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

3、憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

4、呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。

5、全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。

什麼運動既壯陽又減肥:腹部運動

腹部的肌肉是男人性愛時最重要的肌肉之一。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

1、直立,雙腳與肩同寬,雙膝微屈。將球置於身體前方,與耳朵同高。做出全蹲。然後迅速起立,伸直雙腿,同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘,手臂沿著與身體平行的軌跡移動。回到起點,重複。2組20次。

2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英吋。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重複這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

什麼運動既壯陽又減肥

3、坐在健身球上,雙腳緊貼地面。雙腳向前行走,讓球在身體下方滾動,到達下背、中背區域。稍微抬高髖部,使軀幹和大腿與地面平行。雙手交叉置於胸前。頭部保持自然,下巴和胸部之間應有一定的空間。以下巴和胸部引導上體向上移動,收縮腹肌,抬高肩部,回到起點。記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導致損傷。做3組20次。

什麼運動既壯陽又減肥:腹股溝運動

1、坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。

當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

2、盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重複以上動作2或3次。

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標籤:【12個】【動作】【壯陽】【減肥】【養生之道】


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