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給力的2個瑜伽動作,幫你消除手臂脂肪

2018年01月27日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀:現今,擁有一雙纖細筆直的手臂是許多MM共同的理想。而眾所周知,瑜伽有著強大的減肥塑身功效。既然如此,那些在漫漫瘦臂路上屢戰屢……

現今,擁有一雙纖細筆直的手臂是許多MM共同的理想。而眾所周知,瑜伽有著強大的減肥塑身功效。既然如此,那些在漫漫瘦臂路上屢戰屢敗的MM們為什麼不好好利用瑜伽來幫助自己擁有纖細的手臂,為什麼不讓瑜伽來見證你的瘦臂奇跡呢?

瑜伽動作一:

1)用山式站立,雙腳分開二至二尺半。

2)慢慢向伸起雙手,與肩膀看齊,掌心向地,雙手與地面平行。

3)慢慢呼氣,身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面,雙腿保持挺直,不可彎曲;右手手掌亦可按在右腳背上。

4)身體從臀部開始彎下,右手可按在右腳背上,保持肩膀,胸部及手臂成一直線,眼睛順著左手往上看,維持此姿勢至少8-10秒鐘。

5)將左手放下放鬆休息,雙腿仍然保持挺直以準備下一個姿勢。

6)左手伸直貼在頭上,與地面平行,面向前望。最初保持這個姿勢幾秒鐘,自然呼吸,逐漸增加至一分鐘。修習這個式子時要把精神集中在脊骨之上。

7)雙手及上身放鬆向前彎曲,雙腿仍然保持挺直。

8)慢慢從地面提起雙手,身體自動挺直,靠合雙腿。

瑜伽動作二:

1)首先山式站立在墊子上,雙手交握反掌,自胸部向前推出去,頭部也慢慢地低下去,眼睛看著地面。手臂和身體保持90度角的姿勢。

2)然後雙臂慢慢地高舉過頭,向後彎曲,身體隨著手臂一起微微向後彎曲,眼睛注視著正上方。

3)慢慢地回正站立。然後手臂和身體向右邊彎曲,眼睛注視著左方。然後慢慢地把身體彎曲到左邊,眼睛注視著右方。

4)完成上面動作後慢慢地把手臂和身體回正,雙手放下放鬆。

5)雙手扶著你的右腳,把右腳腳後跟貼在左腿大腿根部,保持平衡,雙手胸前合掌,慢慢地舉高雙手,眼睛注視前方,保持平衡和自然呼吸。然後恢復山式站立姿勢放鬆。

6)雙腳分開兩肩寬,雙手平舉在兩側。右腳腳趾尖想著右邊。

7)手臂帶動身體向右邊彎曲,下半身保持姿勢不變,平舉的雙手保持一直在同一直線上,眼睛注視這左手指尖。保持10~20個呼吸,然後回正。

如果你想在夏天到來之前告別手上的拜拜肉,那麼,以上介紹的兩個給力的瑜伽瘦臂動作將是你的不二之選。只要你堅持練習,那麼,不久之後你就能穿上美美的夏裝。

標籤:【減肥瑜伽瘦手臂


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