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四款動作 助你塑造完美身材
養生之道網導讀：肥胖總是一件令各個MM很苦惱的事，她們經常抱怨為什麼她們已經那麼努力地去運動了，可那體重卻一點都沒有下降，反而有上升的態勢。……
肥胖總是一件令各個MM很苦惱的事，她們經常抱怨為什麼她們已經那麼努力地去運動了，可那體重卻一點都沒有下降，反而有上升的態勢。其實之所以怎樣是因為她們的動作不規範，下面就讓我介紹一下應該怎麼做吧。
1、減臀部
步驟一：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
步驟二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
2、減掉小肚腩
動作：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
3、瘦腿
腰挺直，站好，腳後跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行，保持1秒鐘。另一隻腳也是一樣的方式，重複10~15次。
4、瘦手
1）雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2）雙手畫圓，向外畫圓20次。
3）再向內畫圓20次。
4）畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
以上就是有關減肥的正確的動作了，愛美的MM千萬別錯過啊，但小編在這要提醒幾句：運動減肥是十分安全有效的，但是一定要注意合理進行，避免拉傷。而且當天運動完後，千萬別節食哦，不然會餓昏的。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年01月29日最後更新
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