揭秘男人減肥方法,讓你收腹又瘦腿 | 養生知識網


 

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揭秘男人減肥方法,讓你收腹又瘦腿

2018年02月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 57 ℃ 次

養生之道網導讀:誰說減肥只是女人的專利呢?現代的男性也越來越注重自己的儀態了,在健身房裡,我們會看到很多男生都在努力的鍛煉著他們的肱二頭肌,……

誰說減肥只是女人的專利呢?現代的男性也越來越注重自己的儀態了,在健身房裡,我們會看到很多男生都在努力的鍛煉著他們的肱二頭肌,除了這個,在男性減肥法中大多男性關注的是如何減腿部脂肪的方法,接下來,小編將為各位揭秘男人減肥方法,讓你收腹又瘦腿!

基礎版:1、上半身平躺於地面並曲膝,可將毛巾對折後放於雙膝間,輔助骨盆維持平衡中立的位置,可每隔2-3天進行2-3組訓練,每組訓練15-20次。2、慢慢吐氣後將雙腳抬高,膝蓋盡量呈90度,並配合吸氣再將腳慢慢放下,膝蓋仍維持在90度的彎曲狀態。

進階版:1、進階版的下腹卷體,預備動作與基礎版的第一步相同,接著配合吐氣,慢慢抬高小腿且幅度要超過90度。2、利用下腹部力量將臀部整個抬高,並盡量讓雙腿往身體方向壓,接著慢慢吸氣,同時讓雙腳著地回到曲膝狀態,可每隔2-3天進行2-3組訓練,每組訓練15-20次。

終極版:1、身體平躺地面,膝蓋彎曲雙手手臂伸直,並將雙掌輕放在大腿上。2、配合吸氣,利用腹部的力量將上半身抬離地面,下巴往內縮,才不會將施力點放在頸部,而傷害到頸椎。

最終版:1、預備時雙腳打開與肩同寬,雙手手掌輕輕放於腰部兩側。2、骨盆維持在中間位置,臀部慢慢往下坐盡量讓大腿與地面平行,脊椎伸直狀態但不要聳肩,每組可做15-20次,共做3-4組,每組中間可休息1分鐘。

上面文章所說的動作,男性朋友們如果堅持做的話,是既能收腹又能瘦腿的,擁有修長的腿部不再是一個夢想!想讓自己更吸引女性嗎?想給自己的女朋友或者老婆更有安全感嗎?那就趕快練起來吧!

標籤:【男士減肥


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