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夏季吃什麼,怎麼吃才能快速減肥

2018年02月11日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 69 ℃ 次

養生之道網導讀:夏天是一個減肥瘦身的好季節,下面為大家總結了幾種非常適合在夏天吃的食物,幫助您快速瘦身減肥,在享受美味的同時還能達到瘦身目的……

夏天是一個減肥瘦身的好季節,下面為大家總結了幾種非常適合在夏天吃的食物,幫助您快速瘦身減肥,在享受美味的同時還能達到瘦身目的。

1.多吃禽肉,少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,並不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。

2.菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。

3.糧食不能少

食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300~400克。

良好飲食習慣夏天才減肥

4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

5.鹽,絕對是一把雙刃劍

很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變「鹹則鮮」的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6.創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管「清道夫」。

7.控制高糖高脂飲食

據生理學家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。

8.每人每天一隻蛋

吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。

好啦,看完了上面介紹的減肥食物後,吃什麼菜減肥?就該行動起來啦,因為減肥可是不等人的,夏天既然到了,就該好好的展示自己的好身材啦,但是不可過於忽視營養哦,所以要健康的瘦,加油吧各位減肥的人士們。

標籤:【夏季減肥食譜】


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