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掌握五個針對性動作,想瘦哪裡瘦哪裡

2018年02月21日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥從來都不是一件簡單的事,體重也不是衡量減肥成果的重要指標,真正的減肥成果應該是塑造出完美的曲線,下面小編就帶你一起通過五……

減肥從來都不是一件簡單的事,體重也不是衡量減肥成果的重要指標,真正的減肥成果應該是塑造出完美的曲線,下面小編就帶你一起通過五個針對動作,打造出完美的身材

動作一:跪地叉腰後仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側

跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部慢慢後仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好,達到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接著做。

動作二:開腿舉臂

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開盡量成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直,手臂上揚,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

動作三:側臥抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。

動作四:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,保持10秒再換方向。

動作五:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋,感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。

以上五個動作小編建議大家買一個瑜伽墊來做,這樣就不會練習過程中傷害到自己了,這套動作大家每天練習十分鐘,一天一次,堅持下去就能真正瘦下

標籤:【減肥方法小妙招


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