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簡單瑜伽減肥,一展美麗身材

2018年02月22日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀:每天久坐,圍著工作學業轉不停?身材一天一天脫離原先的軌跡,一點一點地臃腫起來?如果是這樣,如果你想重塑苗條的身材,那麼不妨試……

每天久坐,圍著工作學業轉不停?身材一天一天脫離原先的軌跡,一點一點地臃腫起來?如果是這樣,如果你想重塑苗條的身材,那麼不妨試試以下的幾款款瑜伽減肥動作吧。瑜伽作為一種有氧呼吸運動,在最近幾年來廣受女性朋友的推崇,定不會讓大家失望!

1、站立拉弓式

吸氣,將身體的重心放於左腳上,向後彎曲右小腿,右手拉住右腳腳背,抬起左臂與地面垂直,挺直腰背。呼氣。身體及左臂向前向下與地面平行,眼睛平視前方,同時右手將右腿用力向上拉起,保持好身體的平衡。吸氣,將身體回正,放鬆四肢。再做一次反方向練習。

功效:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

2、螞蚱式

先做做好仰臥準備,調整呼吸。雙手向後伸,掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸,用力抬起雙腿,以手、胸、下巴為支點掌握好重心。自然呼吸,盡量保持長一點時間,呼氣,換換放落雙腿。

功效:具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉,還有提臀的效果。尤其能強化腰部力量,通過吸氣和呼氣增加腹壓,從而培養耐心和自信。

3、踩單車式

首先要先做好仰臥準備,調整呼吸,直腿併攏壓向面部,雙手曲肘托於腰部,雙腿屈膝伸直向上,伸直左腿,與地面約成45度。

同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近,恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。

期間胸腹式呼吸保持動作,慢慢還原。功效:可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血,排除毒素,治療便秘,也可以緩解高血壓和失眠症狀 。

4、車輪式

仰臥,屈膝,雙腳與胯同寬踩地,腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘,將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面,手指向肩膀方向。雙腳用力踩地,呼氣,把尾骨朝恥骨方向上推,然後把臀部抬離地面。保持你的大腿內側及雙腳內側平行。腿和手同時用力推地,使頭部離開地面,背部成拱形,身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。

功效:伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部,燃燒脂肪。

簡單瑜伽減肥方法,不需要花費太長的時間來操作,即使是再忙碌的人們也可以利用它來打造理想的身材曲線。每天堅持做一點,不用多久,你就會收穫意料不到的驚喜。

標籤:【減肥瑜伽動作


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