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生理期該如何減肥呢?

2018年02月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:生理期減肥要注意很多細節,不能盲目隨便的絕食不早餐,那樣只會是慢性自殺,也是不科學的減肥方法,那麼生理期該如何減肥呢?小編現……

生理期減肥要注意很多細節,不能盲目隨便的絕食不早餐,那樣只會是慢性自殺,也是不科學的減肥方法,那麼生理期該如何減肥呢?小編現在為大家推薦生理期減肥三部曲,減肥快速又有效,MM們快點學起來吧。

減肥慢行期

時間計算:月經後第21~28天

生理表現:孕酮分泌在第3周起到達高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,女性體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥成功指數:★★

加速減重方案:

你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練運動時間可保持在每週3小時左右。

游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合征。

不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。

如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

健康瘦身食譜

月經來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。

在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。

忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕。

生理期該如何減肥呢?以上就是全部的內容了,小編要提醒大家生理期減肥期間盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目,而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥,反而可能損害你的健康。

標籤:【女人減肥


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