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掌握三個瑜伽動作,輕鬆瘦遍全身

2018年03月12日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 41 ℃ 次

養生之道網導讀:現在不少女士都喜歡在節假日瑜伽班進修,一來放鬆心情二來鍛煉一下自己的身材,但其實我們自己在家也能練習瑜伽哦,下面小編就推薦……

現在不少女士都喜歡在節假日瑜伽班進修,一來放鬆心情二來鍛煉一下自己的身材,但其實我們自己在家也能練習瑜伽哦,下面小編就推薦三個瑜伽動作給你。

上下舉腿:強化髖關節周圍肌群

1.身體右側躺,右手臂伸直,枕在頭下。左手臂彎曲,置於胸前協助身體平衡。

2.吸氣,左腿上舉約90度,右腿不動。吐氣時放下左腿。重複10次後換右腿。

伏地挺身:訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力

1.趴在墊子上,身體呈一直線,吸氣預備。

2.吐氣時用手肘撐起身體,手肘呈直角,緊貼地面;握拳,縮小腹,背部呈直線。視體力決定維持此動作的時間。

捲起(:加強腹部肌力及脊椎柔軟度

1.身體平躺呈直線,吸氣預備。

2.吐氣時身體慢慢起來,手臂與地面漸成水平,雙腿不動。盡量用腹部收縮的力量捲起身子,不要用手臂的力量輔助。

3.吸氣,維持動作。

4.吐氣時,腹部收縮帶動身體緩緩回躺著地。手臂沿著雙耳往後延伸。休息後重複動作10次。

一百次:加強腹肌及心肺功能

1.身體平躺,雙腿離地,彎曲併攏。大腿與身體、小腿與大腿均呈直角。雙手輕放在膝蓋上。收小腹,吸氣預備。

2.吐氣時,上半身離地,手臂下壓到骨盤兩側,雙腿伸直,與地面呈45度。

3.縮小腹,身體保持穩定

4.吸5小口氣,手臂配合呼吸速度上下拍動5次;吐5小口氣,手臂繼續拍打5下。手臂拍打幅度不需太大,以免搖晃身體。

5.重複步驟3十次(即呼吸各50次,手臂拍打100下)完成後,身體回到步驟1的位置,吐氣,身體著地休息。

以上三個瑜伽動作大家只需要買一張瑜伽墊就能回家了,如果大家想練習的氛圍更好不妨約上好朋友,放著輕音樂來練習吧,這樣你的減肥效率可能更高。

標籤:【減肥瑜伽動作


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